Alimentación saludable

 

Comida saludable o Alimentación Saludable

Nos referimos a aquella comida o alimentación que aporta todos los nutrientes que el cuerpo humano requiere para manterse sano.

Una alimentación saludable no se trata de estrictas limitaciones dietéticas permaneciendo delgada al extremo, o privarse de los alimentos que le gustan. Más bien, se trata de sentirse bien, tener más energía, y la estabilización de su estado de ánimo. 

Se recomienda entonces comer una amplia variedad de alimentos para asegurarse de que usted está recibiendo una dieta equilibrada y de que su cuerpo está recibiendo todos los nutrientes que necesita.

Consejos para lograr una alimentacion saludable:

Para lograr una alimentación sana en lugar de estar demasiado preocupado/a con el conteo de calorías o medir tamaño de las porciones, piense en su dieta en términos de color, variedad y frescura.

Consuma alimentos menos procesados y trate de optar por la frutas y verduras frescas.

Comience despacio y haga cambios en sus hábitos alimenticios a través del tiempo. Tratando de hacer su dieta saludable bruscamente muchas veces es difícil.

Los alimentos procesados ​​no son sólo las comidas de microondas y otras comidas preparadas. El término "alimentos procesados​​" se aplica a cualquier alimento que haya sido alterado de su estado natural, ya sea por razones de seguridad o conveniencia.Los alimentos procesados ​​no son necesariamente poco saludables, pero nada que se haya procesado pueden contener añadido sal, azúcar y grasa. 

Se recomienda que comamos por lo menos cinco porciones de diferentes tipos de frutas y verduras al día. Es más fácil de lo que parece. Un vaso de jugo 100% de fruta sin azúcar puede contar como una porción, y verduras cocidas en platos también cuentan.

El pescado es una buena fuente de proteínas y contiene muchas vitaminas y minerales. Trate de comer por lo menos dos porciones a la semana, incluyendo al menos una porción de pescado azul. El pescado azul es rico en grasas omega-3, que puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.

Todos necesitamos un poco de grasa en nuestra dieta. Pero es importante prestar atención a la cantidad y tipo de grasa que comemos. Hay dos tipos principales de grasas: saturadas e insaturadas. Demasiada grasa saturada puede aumentar la cantidad de colesterol en la sangre, lo que aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. 

Usted no tiene que ser perfecto/a y tener que eliminar por completo los alimentos que le gustan para a tener una dieta sana. El objetivo a largo plazo consiste en sentirse bien, tener más energía, y reducir el riesgo de cáncer y de enfermedades

Reduzca el consumo de bebidas gaseosas azucaradas, bebidas alcohólicas, dulces, galletas y pasteles, que contienen azúcares añadidos: este es el tipo de azúcar que deberíamos estar reduciendo en lugar de los azúcares que se encuentran naturalmente en alimentos como la fruta y la leche. 

Comer una dieta sana y equilibrada desempeña un papel esencial en el mantenimiento de un peso saludable, que es una parte importante de la buena salud en general. Tener sobrepeso u obesidad puede conducir a problemas de salud tales como la diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y derrame cerebral. El bajo peso también podría afectar su salud

Reduzca el consumo de sal: No solo la sal de mesa que ud le agrega a sus comidas,sino también de todos los alimentos procesados que contienen alto contenido en sal.

Beba 2 litros de agua por día o consuma alimentos que contengan alto contenido en agua,pueden frutas u otros.

No olvide realizar actividad física o mantenerse activo lo mas que pueda,esto es evitar el sedentarismo.

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