Las mujeres y los hombres son distintos con con respecto al índice de grasa corporal.
Los grados de grasa corporal varían en hombres y mujeres.
Las mujeres requieren diferentes criterios de medición ya que los hombres generalmente acumulan grasa en el abdomen, mientras que las mujeres acumulan grasa el abdomen , las caderas y otras zonas del cuerpo.
Índice de grasa corporal
Es importante tener en cuenta las diferencias entre hombres y mujeres en lo que respecta a la determinación de los porcentajes de grasa corporal .Las mujeres son más saludables con un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres..
Para las mujeres entre 20 y 40 años , 19 % a 26 % de grasa corporal es generalmente bueno a excelente. Para las mujeres de edad de 40 a 60 años , 23 % a 30 % se considera de buena a excelente.
Para los hombres entre 20 y 40 años , 10% a 20 % de grasa corporal es generalmente bueno a excelente. Para los hombres la edad de 40 a 60 años , 19 % a 23 % se considera de buena a excelente
Masacorporal (IMC) e Índice de grasa (IGC)
El Índice IMC es la relación existente entre el peso y la talla y que sirve para identificar el sobrepeso y la obesidad en adultos,si se hace de la manera correcta. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la talla en metros.
Nuestros cuerpos están formados por una gran cantidad de diferentes tipos de tejidos (además de un montón de agua). Hay músculo, grasa, hueso y tejido especializado en diversos órganos. El porcentaje de grasa corporal es sólo eso,el porcentaje de nuestro peso compuesto de grasa .Esto es similar a términos como proporción de grasa corporal y la composición corporal . La parte que no es la grasa se llama nuestra "masa corporal magra".
En la parte final se detallan una lista de sitios,tanto para calcular el índice de masa corporal como el índice de grasa.
Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal en casa
Plicómetro : Se lo conoce también como adipómentro,calípero o pinzas.
Un plicómetro es un instrumento o aparato para medir la grasa corporal. El plicometro mide el piegue cutáneo, y al hacerlo en varias zonas del cuerpo se puede calcular el porcentaje de grasa corporal.
Cómo usarlo
Tire la grasa lejos de sus músculos, una pizca con la pinza , tomar las medidas, y mirar una tabla para calcular su porcentaje de grasa corporal.
Hay que tener cuidado de no pellizcar el musculo en la medición
Con tres medidas se puede calcular,aunque lo ideal es hacerlo con 6 mediciones.
Los pliegues que se pueden tomar son:
1-pantorrilla,
2-espina ilíaca y la rodilla,
3 -al lado del ombligo,
4-arriba de las caderas,
5- tríceps (video),
6-ángulo inferior de la escápula, en oblicuo.
Porcentaje graso = 4,56 + (suma de los 6 pliegues en mm x 0,146)
Sitios de interés
http://todoculturismo.net/como-medir-la-grasa-corporal-con-un-plicometro/
http://www.calculoimc.com/
http://www.hola.com/belleza/calculadoras/peso/
http://www.buenasalud.com/tools/bmicalc.cfm
http://www.clinicamedicainternacional.com/indice_masa_corporal.html
http://nutricion.doctissimo.es/dietas/calcular-pgc.htmlhttp://fitnessypesas.webcindario.com/porcentajemuj.htm
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