Sistema Venus: Dieta para mujeres que van al gimnasio

Comer antes de hacer ejercicio

Se debe evitar antes de hacer ejercicio consumir un montón de proteínas y grasas,incluso si son proteínas y grasas saludables,estas deben ser moderadas.Se recomienda esto porque dichos alimentos tardan mucho tiempo para digerirse y extraen el preciado oxígeno de la sangre.Además corre un mayor riesgo de que le de un dolor de estómago durante el ejercicio.Tampoco recomendamos no comer nada,ya que se arriesga a lesionar el el músculo durante la actividad fisica.

Comer antes de hacer ejercicio es importante para prevenir el azúcar bajo en la sangre, lo que puede hacer que se sienta mareada o aturdida durante y después de su entrenamiento. Además, al sudar ayuda a mantener las reservas de energía suficientes en tu cuerpo, especialmente temprano en la mañana. Las reservas de energía del día anterior se pueden haber agotado mientras dormías o si tu última comida fue muy temprano.

Está bastante claro que los científicos dicen que uno debe comer algo antes de ir al gimnasio. Esto es debido a que el cuerpo realmente necesita un poco de energía para estar en su nivel óptimo antes de ir al entrenamiento. Cuando duermes en la noche, el consumo de calorías es nula y todo lo que usted puede haber ingerido durante 8-10 horas es un poco de agua , que es 0 calorías. Un montón de gente va al gimnasio con el estómago vacío , lo cual es un error. Esto se debe a que un régimen de ejercicio requiere el flujo de la sangre a través del torrente sanguíneo y también requiere energía. Si uno no tiene ninguna fuente de energía en forma de glucosa , el cuerpo podría retirar energía del glucógeno de los músculos, haciendo que los mismos se cansen.

Comer antes de hacer ejercicio puede aumentar tu energía y te permite trabajar con más intensidad durante períodos de tiempo más largos. Si vas a comer muy temprano en el día te produce malestar estomacal, trata de una opción más ligera o una bebida que va a aumentar tu nivel de azúcar,como por ejemplo un vaso de jugo de fruta o un yogur descremado.

¿Qué se debe comer antes de hacer ejercicio ?

Beber suficientes líquidos antes del ejercicio es tan importante como comer antes de hacer ejercicio, especialmente a primera hora de la mañana, ya que tu cuerpo puede ser parcialmente deshidratado por no tener agua.

Lo que comes antes de hacer ejercicio dependerá de la cantidad de tiempo que tienes antes de comenzar la actividad física y tus preferencias personales. Si prefieres un desayuno frío, por ejemplo de una comida pre-entrenamiento nutritiva puede ser ½ taza de cereal con leche descremada o baja en grasa, o una barra de cereal.

Consumir plátanos (bananas)

Equipado con hidratos de carbono fácilmente digeribles,los plátanos también le proporcionan potasio, que es necesario para la función óptima de todas las células y tejidos del cuerpo. Para variar, beber un vaso de jugo de naranja con la mitad de un plátano o comer un plátano con una mancha de mantequilla de maní.

Batidos de frutas

Además de ser fácil de hacer y consumir,los batidos de frutas tienen cantidades adecuadas de proteínas e hidratos de carbono y le ayudan en un buen desempeño en el gimnasio.

Cereal y leche

Una taza de cereal sin azúcar con leche sirve como un alimento nutritivo,como una merienda pre-entrenamiento.Las leches cardiosaludables incluyen la leche fortificada de almendras, leche de soya, leche de arroz, leche de vaca y leche de coco. Elija cereales elaborados con granos enteros y sin mucha azúcar añadida. Aunque los alimentos azucarados proporcionan un rápido avance inicial de la energía, una caída de energía más perjudicial puede ocurrir durante su entrenamiento. Añadir unas cuantas nueces o trozos de fruta picada de sabor y nutrición extra.

Sandwich con mantequilla de maní

Un sándwich de mantequilla de maní es una buena fuente de proteínas, carbohidratos y potasio. Una cantidad moderada de proteínas es beneficioso para su cuerpo antes de hacer ejercicio.