Sistema venus es un revolucionario programa de adelgazar para el cuerpo femenino
jueves
Cómo bajar de peso rápido y fácil
Cómo bajar de peso rápidamente es un desafío para la mayoría de las personas.En este informe le mostramos consejos simples que puede aplicar diariamente para adelgazar.Si aplica varios de estos consejos a la vez puede bajar de peso fácil.
Llegué a mi meta de peso después de dejar de comprar de forma rutinaria aperitivos en el supermercado. Si quería una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate, tuve que caminar a la tienda para conseguirlo. Ese inconveniente me hizo bajar de peso.
No saltearse el desayuno
Es importante desayunar y saber que comidas nos ayudan a adelgazar,por ejemplo un sándwich con mantequilla de maní natural y mantequilla de manzana mantiene el hambre controlada. Con el tiempo se baja de peso si se desayuna saludablemente.
Hacer 5 minutos de ejercicio cuando hace actividades
Trate de hacer pequeños episodios de ejercicio siempre que sea posible, como hacer saltos o abdominales durante los comerciales de televisión o bailando mientras lava los platos. Esto quema calorías extra y le impide comer sin pensar cuando esta frente a la TV.
Deje de fumar,
Si esta fumando deje de hacerlo de inmediato e inscribase en un gimnasio y comience a trabajar con un entrenador personal. No hay manera de que pueda hacer ejercicio y sentirse saludable si esta fumando.Dejar de fumar ayuda a bajar de peso, si se reemplaza por actividad física.
Basta de alcohol
El alcohol es algo que nos hace subir de peso y nos causa muchos males.
Cuando se bebe alcohol, se desglosa en acetato (básicamente vinagre), que el cuerpo quemará antes que cualquier otro alimento de calorías que ha consumido o almacenado, incluida la grasa o el azúcar.
Además, los estudios muestran que el alcohol inhibe temporalmente la oxidación de lípidos,en otras palabras, cuando el alcohol está en su sistema digestivo, es más difícil para su cuerpo para quemar la grasa que ya está allí.
Agregue muchas verduras a sus comidas favoritas
"Mediante la adición de verduras a los alimentos que mas le gustan, agrega volumen a las comidas y resta calorías.Suelo hacer esto con la pizza y otras comidas y he notado que me logro saciar con mas facilidad.
Elimine las bebidas azucaradas y consuma menos el azúcar
Las bebidas con azúcar elevan el riesgo diabetes así como la comida industrial llena de azúcares procesados, grasas, sal y productos químicos que son altamente adictivos, y el azúcar es el mayor culpable de la suba de peso.
Consuma menos alimentos procesados
Una nueva investigación muestra que la comida industrial llena de azúcares procesados, grasas, sal y productos químicos son altamente adictivos, y el azúcar se encuentra en muchos de estos alimentos.
Un estudio en animales encontró que el azúcar es más adictiva que la cocaína. Cuando las ratas se les dio la opción entre cocaína o agua azucarada, encontraron que el azúcar era ocho veces más adictiva que la cocaína. Incluso muchas de las ratas adictas a la cocaína se cambiaron a las bebidas con azúcar .
El ser humano también tiene una química cerebral que muchas veces se acostumbra a ciertas comidas.
El ser humano también tiene una química cerebral que muchas veces se acostumbra a ciertas comidas.
No podemos dejar de comer, pero no podemos controlar el comer comida basura y azúcar.
Conclusión: Al comer verdadera comida: pollo, pescado, verduras, frutas, frutos secos, semillas, frijoles, y un poco de granos enteros se restablecerá a su paladar y la química de su cerebro de forma automática.
Recursos recomendados:
miércoles
Formas de bajar de peso rápido para mujeres
Aunque la cantidad y la ubicación de la grasa que el cuerpo almacena está determinada por la genética, es posible que las mujeres pierdan peso en los pechos, haciendo cambios de estilo de vida.
Si bien la reducción de grasa es en general en todo el cuerpo, o el objetivo de perder grasa en un área específica del cuerpo no es posible, una reducción de la grasa corporal total se traducirá en una reducción de la grasa del pecho.
Conozca las forma de bajar de peso
Según Shape Up America, el cuerpo se compone de dos tipos diferentes de grasa. Un tipo es grasa esencial, que es la grasa necesaria para el funcionamiento saludable. La grasa esencial se almacena en pequeñas cantidades en los órganos, médula ósea, los músculos y el sistema nervioso central. En la mujer, la grasa esencial constituye aproximadamente el 12 por ciento del peso corporal y también se almacena en la pelvis, los muslos, las caderas y los pechos.
El otro tipo de grasa es grasa de almacenamiento. Este tipo de grasa corporal se acumula en los músculos, debajo de la piel y en otras áreas del cuerpo. Mientras que la grasa de almacenamiento es útil en la protección de los órganos de lesiones internas, más grasa de almacenamiento es prescindible y aumenta de tamaño a medida que aumente de peso. Este es el tipo de grasa que se desea reducir cuando se está intentando perder peso.
Es necesario un método para perder peso
La escuela de Salud Pública de Harvard dice que hay un método para perder peso que es un programa que te permite perder grasa de almacenamiento mientras se pierde muy poca masa corporal magra. La reducción de su ingesta diaria de calorías y la adición de la actividad física para aumentar la formación de metabolismo y la fuerza para tonificar y estirar los músculos le ayudará a reducir su grasa corporal total y conduce a la pérdida de peso.
Caminar ayuda
Camine por lo menos 45 minutos cada día en lugar de los tradicionales 30 minutos. Mientras que 30 minutos de ejercicio diario ayuda a prevenir el aumento de peso, caminar 45 minutos y más allá de que se requiere para eliminar esos kilos. Una caminata de 45 minutos por día se quema alrededor de 300 calorías. Esto puede llevar a una pérdida de peso de 30 libras al año.Combine este nivel de ejercicio con un mínimo de 15 minutos de entrenamiento de fuerza dos veces a la semana y mejores hábitos alimenticios para obtener resultados óptimos de pérdida de peso.
Encuentre su fórmula!
Bajar de peso con una dieta reducida en calorías es una fórmula individual. Para determinar la cantidad de calorías que debe consumir cada día para cumplir con su meta de pérdida de peso, multiplique su peso actual (en libras) por 15. Este resultado es un número aproximado de calorías por libra de peso corporal de una persona moderadamente activa - alguien que recibe a menos 30 minutos de ejercicio cada día , tiene que mantener sus calorías de peso o de peso de mantenimiento actuales. Para perder peso se debe tratar de consumir menos calorías de peso de mantenimiento actuales. Para perder con éxito entre una y dos libras por semana, lo cual es la tasa de los expertos consideran seguro, se centran en la reducción de su ingesta diaria de alimentos por entre 500 y 1.000 calorías por día.
Por ejemplo, si su peso actual es de 150 libras, esto significa que está consumiendo aproximadamente 2.250 calorías por día. Para mantener su peso actual, simplemente siga comiendo 2250 calorías cada día, sin embargo, para perder una libra de grasa corporal por semana tendrá que reducir su ingesta diaria de calorías por lo menos 500 calorías. Para perder dos libras de grasa corporal por semana una reducción de 1.000 calorías por día es necesario. Siempre consulte con un profesional de la salud antes de hacer cambios de estilo de vida drásticas.
Añadir el entrenamiento de la fuerza de suma importancia
El entrenamiento de fuerza es un método efectivo para tonificar los músculos debajo y alrededor de los senos, así como quemar la grasa corporal adicional que puede ayudar a las mujeres a perder peso en los pechos. Para aprovechar al máximo el entrenamiento de fuerza, realice el ejercicio de entrenamiento de fuerza de su elección,puede ser levantamiento de pesas, utilizar bandas de resistencia, flexiones o yoga.
sábado
Importancia de una dieta saludable
Expertos de la salud revelan Importancia de una dieta baja en grasa
Siempre es mejor optar por más frutas y verduras, en lugar
de enfermarse y matarse lentamente con malas elecciones
de alimentos ricos en colesterol y grasa.
de enfermarse y matarse lentamente con malas elecciones
de alimentos ricos en colesterol y grasa.
Los hábitos alimentarios saludables son una prioridad global para reducir las enfermedades no transmisibles como pueden ser las relacionadas al corazón,la diabetes,y otras.
Millones de personas de todo el mundo tienen una o más enfermedades crónicas prevenibles relacionadas con pobres hábitos alimentarios y el sedentarismo, incluyendo enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes tipo 2 y el cáncer relacionados con la dieta. Más de dos tercios de los adultos y casi un tercio de los niños y jóvenes tienen sobrepeso o son obesos en muchos países.
Muchos doctores siempre señalan la importancia de las dietas bajas en grasa
La alimentación poco saludable está aumentando más rápido que la alimentación saludable en gran parte del mundo y es motivo de preocupación, es necesario tomar medidas para revertir la tendencia, según los científicos.
La importancia de la dieta es inconmensurable, es importante ya que una dieta balanceada le ayudará a mantener un peso saludable, lo que ayuda a prevenir la diabetes, que es el principal indicador y la causa de las enfermedades del corazón. Es un problema profundo.
Hacer cambios simples en su dieta a través del tiempo puede ayudar a reducir en gran medida el riesgo de enfermedad cardiaca y mjora la salud.
Comer frutas y verduras crudas.
Sean cuales sean las frutas y verduras son muy saludables.Se recomienda consumir lo menos posible alimentos procesados y optar por frutas y verduras crudas.Se debe comer lo suficiente. Lo que esto va a hacer por usted es ayudar a su cuerpo a deshacerse de los radicales libres que llevan a la enfermedad coronaria y el cáncery aumentan la salud .
La mayoria de las dietas está llena alimentos procesados, azúcares y alimentos grasos. Añadir a esta mezcla heterogénea la mala salud debido al tamaño de las porciones empeora las cosas.
Como ya mencionamos se pueden empezar con pequeños cambios en la dieta e ir cambiando los hábitos sedentarios y ponerse metas sostenibles para mejorar la calidad y el estilo de vida.Poco a poco se pueden ir eliminando de la dieta aquellos alimentos poco saludables e ir reemplazando por otros que son muy buenos para nuestra salud.
viernes
Beneficios del Magnesio y los antioxidantes en las mujeres
Un nuevo estudio revela que, en comparación con los individuos sanos, las mujeres con esclerosis múltiple pueden tener menor ingesta de alimentos antiinflamatorios y antioxidantes, incluyendo el folato de los alimentos, la vitamina E y magnesio.
Las mujeres con esclerosis múltiple (EM) contenían menores niveles de folato de los alimentos, el magnesio y otros.
Para su estudio, el Dr. Cassard y sus colegas reclutaron a 57 mujeres de 18 a 60 años de edad con un índice de masa corporal (IMC) de 30 kg / m2 o menos que formaban parte de un estudio de la administración de suplementos de vitamina D. De estas mujeres, 27 tenían esclerosis multiple y 30 controles resultaron sanas.
Antes de someterse a la administración de suplementos de vitamina D, se exigió a todos las participantes que completaran un cuestionario de frecuencia de alimentos, que reunió información sobre su dieta y la ingesta nutricional en los últimos 12 meses.
Los investigadores encontraron que, en promedio, las mujeres con EM tenían niveles más bajos de cinco nutrientes antiinflamatorios y antioxidantes : folato de alimentos, la vitamina E, magnesio, luteína,zeaxantina y quercetina , en comparación con los controles sanos.
En detalle, las mujeres con EM tenían una ingesta media diaria de 244 mcg (microgramos) de folato de los alimentos, en comparación con un consumo promedio de 321 mcg de folato en la dieta de los controles sanos. La ingesta diaria recomendada diaria de folato en la dieta para los adultos es de 400 mcg, así que ambos grupos no cumplió con las recomendaciones.
La ingesta media diaria de magnesio para las mujeres con EM fue de 254 mg, mientras que los controles sanos tenían una ingesta de magnesio media diaria de 321 mg - sólo el cumplimiento de la ingesta diaria recomendada de 320 mg.
En comparación con los controles sanos, las mujeres con EM también tuvieron un menor porcentaje de consumo de calorías.
Los investigadores dicen que sus hallazgos muestran una clara diferencia en la ingesta de nutrientes con propiedades antioxidantes y anti-inflamatorios entre pacientes con EM y los individuos sanos.
Una posible explicación para estos resultados no se conoce, pero es digno de mayor investigación; en la actualidad, no está claro en cuanto a si la ingesta de nutrientes inferior es una de las causas de la esclerosis múltiple o el resultado de la misma.
"Dado que la EM es una enfermedad inflamatoria crónica, tener suficientes nutrientes con propiedades anti-inflamatorias pueden ayudar a prevenir la enfermedad o reducir el riesgo de ataques de los que ya tienen.
Los antioxidantes ayudan
Los antioxidantes también son esenciales para la buena salud y ayudan a reducir los efectos de otros tipos de daños que pueden ocurrir en un nivel celular y contribuir a las enfermedades neurológicas como la esclerosis múltiple .
Además de mejorar la piel , los antioxidantes pueden ser beneficiosos para la salud del corazón, disminuir el riesgo de infecciones e incluso evitar algunas formas de cáncer.
Se encontró que las mujeres con EM tienen niveles más bajos de folato de los alimentos, el magnesio y nutrientes antiinflamatorios.
Las mujeres con esclerosis múltiple (EM) contenían menores niveles de folato de los alimentos, el magnesio y otros.
Para su estudio, el Dr. Cassard y sus colegas reclutaron a 57 mujeres de 18 a 60 años de edad con un índice de masa corporal (IMC) de 30 kg / m2 o menos que formaban parte de un estudio de la administración de suplementos de vitamina D. De estas mujeres, 27 tenían esclerosis multiple y 30 controles resultaron sanas.
Antes de someterse a la administración de suplementos de vitamina D, se exigió a todos las participantes que completaran un cuestionario de frecuencia de alimentos, que reunió información sobre su dieta y la ingesta nutricional en los últimos 12 meses.
Los investigadores encontraron que, en promedio, las mujeres con EM tenían niveles más bajos de cinco nutrientes antiinflamatorios y antioxidantes : folato de alimentos, la vitamina E, magnesio, luteína,zeaxantina y quercetina , en comparación con los controles sanos.
En detalle, las mujeres con EM tenían una ingesta media diaria de 244 mcg (microgramos) de folato de los alimentos, en comparación con un consumo promedio de 321 mcg de folato en la dieta de los controles sanos. La ingesta diaria recomendada diaria de folato en la dieta para los adultos es de 400 mcg, así que ambos grupos no cumplió con las recomendaciones.
La ingesta media diaria de magnesio para las mujeres con EM fue de 254 mg, mientras que los controles sanos tenían una ingesta de magnesio media diaria de 321 mg - sólo el cumplimiento de la ingesta diaria recomendada de 320 mg.
En comparación con los controles sanos, las mujeres con EM también tuvieron un menor porcentaje de consumo de calorías.
Los investigadores dicen que sus hallazgos muestran una clara diferencia en la ingesta de nutrientes con propiedades antioxidantes y anti-inflamatorios entre pacientes con EM y los individuos sanos.
Una posible explicación para estos resultados no se conoce, pero es digno de mayor investigación; en la actualidad, no está claro en cuanto a si la ingesta de nutrientes inferior es una de las causas de la esclerosis múltiple o el resultado de la misma.
"Dado que la EM es una enfermedad inflamatoria crónica, tener suficientes nutrientes con propiedades anti-inflamatorias pueden ayudar a prevenir la enfermedad o reducir el riesgo de ataques de los que ya tienen.
Los antioxidantes ayudan
Los antioxidantes también son esenciales para la buena salud y ayudan a reducir los efectos de otros tipos de daños que pueden ocurrir en un nivel celular y contribuir a las enfermedades neurológicas como la esclerosis múltiple .
Además de mejorar la piel , los antioxidantes pueden ser beneficiosos para la salud del corazón, disminuir el riesgo de infecciones e incluso evitar algunas formas de cáncer.
jueves
Cómo afecta el sobrepeso a la fertilidad
El sobrepeso (lo que es distinto a la obesidad) trae consigo muchos problemas de salud,desde los mas simples como puede ser un dolor de cabeza y otros mas graves relacionados con el corazón.En este informe nos referiremos a como afecta el sobrepeso a la fertilidad.
¿Cómo puedo saber si tengo sobrepeso?
Una medida común para saber si una persona está son sobrepeso es el índice de masa corporal o IMC. Usted calcula su IMC dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de su altura en metros
Las cifras sobre las mujeres, el peso y la fertilidad
Las mujeres que tienen sobrepeso o son obesas tienen menos posibilidades de lograr quedar embarazadas. También suelen tardar mas que las mujeres de peso saludable en quedar embarazadas.
El riesgo de la preeclampsia se duplica en las mujeres con sobrepeso y se triplica en las mujeres obesas. La preeclampsia es una complicación médica del embarazo también llamada toxemia del embarazo y se asocia a la hipertensión inducida durante el embarazo; está asociada a elevados niveles de proteína en la orina (proteinuria).
Las mujeres con sobrepeso tienen el doble de riesgo de diabetes gestacional (relacionada con el embarazo) y las mujeres obesas ocho veces este riesgo, en comparación con las mujeres de peso saludable.
Las mujeres con sobrepeso tienen el doble de riesgo de diabetes gestacional (relacionada con el embarazo) y las mujeres obesas ocho veces este riesgo, en comparación con las mujeres de peso saludable.
Una mujer obesa es el del doble de probabilidades de tener un aborto involuntario como una mujer de peso saludable. Hay el doble de riesgo de que su bebé no va a sobrevivir.
Los bebés nacidos de mujeres obesas tienen más probabilidades de ser grande para su edad, necesitan de cuidados intensivos neonatales o tienen una anomalía congénita.
Planificar tener un hijo y el sobrepeso
Si tiene sobrepeso,la planificación para quedar embarazada en el próximo año o unos años,o tal vez meses, es posible, ya puede que comprometerse con un plan de alimentación saludable y ejercicio regular. La pérdida de incluso unos pocos kilos puede hacer una diferencia. El peso del padre también puede afectar sus posibilidades de quedar embarazada.
Si quiere saber mas sobre como planificar visite http://Embarazorapido.com/
Los hechos acerca de las mujeres, el peso y la fertilidad
La obesidad puede afectar la fertilidad al causar desequilibrios y problemas hormonales con la ovulación, en particular para las mujeres obesas cuando tienen su primer bebé. La obesidad está asociada con el síndrome de ovario poli-quístico, una causa común de infertilidad.
Si una madre es obesa, aumenta el riesgo de complicaciones en el embarazo y problemas de salud para el bebé. Los riesgos asociados con la obesidad en el embarazo incluyen aborto involuntario, la hipertensión, preeclampsia, diabetes gestacional, la infección, la coagulación de la sangre, la necesidad para la inducción del trabajo de parto, parto por cesárea y muerte fetal.
Los bebés nacidos de madres con sobrepeso u obesidad tienen más probabilidades que los nacidos de madres con peso saludable de convertirse en niños obesos y adultos, y tener más problemas de salud.
lunes
Cómo sentirme bien con mi cuerpo
Muchas veces este malestar nos persigue,al mirarnos al espejo, al probarnos ropa.Muchas personas resentidas nos provocan miradas críticas.Pareciera ser que la voz interior de nuestra cabeza inevitabelemente nos hace eco en y nos provoca este constante sentimiento de incomodidad.
Los siguientes consejos pueden ayudarte a contrarrestar esto
Deja de comparar: Cuanto más nos comparamos, más sentimos la desesperación. Esto ocurre sobre todo cuando se experimenta la insatisfacción corporal, vemos todas las cosas positivas en otra persona y cosas negativas en nosotras mismas. Las comparaciones no suelen ser útiles, incluso si estamos en el mejor de los estados mentales.
Reconocer sentimientos : Cuando me doy cuenta de que "me siento gorda" , lo primero que hago es reconozco que estoy teniendo la sensación. La segunda cosa que me doy cuenta es que la grasa no es un sentimiento. La frase es en realidad un pensamiento. Por otra parte, este sentimiento de estar gorda aparece cuando se siente enojada, herida, sola, etc Eso me lleva a preguntarme de qué manera mis emociones pueden estar haciendo que me sienta emocionalmente gorda. Trato de identificar en primer lugar lo que está pasando en mí emocionalmente.
Se puede elejir que sentir: me recuerdo que cuando mi voz negativa intenta perturbar mi felicidad con pensamientos intrusivos de imagen corporal, tengo una opción en cómo respondo a esos pensamientos. Puedo optar por escuchar el pensamiento y combustible de odio a sí misma, o puedo optar por cambiar los pensamientos y reforzar el amor propio.
Tomar una decisión: Después de reconocer que tengo una opción para no sentirse mal por mi cuerpo, me decido a hacer algo diferente. A veces la decisión es todo lo que toma. Nadie te está obligando a odiar a su cuerpo, por lo que puedes tomar la decisión de no hacerlo.
Cambiar el enfoque: Después que decido no escuchar pensamientos negativos o tener una imagen negativa de mi cuerpo y tomo una decisión de no pensar en ello, mi próximo paso es cambiar mi enfoque a otra cosa. Piense en esto: Cuanto más te enfocas en algo como el miedo o una parte del cuerpo, más grande se vuelve.
Apoyo: Cuando surgen problemas de imagen corporal, la última cosa que tienes que hacer es estar con otros. He encontrado que rodearme de gente positiva en mi vida realmente ayuda, porque me saca de mí misma. Al sentirse conectada con otros en realidad puede ayudar a aplastar algunos traumas de los perfeccionismo y la crítica ligada a la insatisfacción corporal.
Redefinir: Crear una nueva definición de la belleza. Si tu insatisfacción corporal es impulsada por el sentimiento de la imposibilidad de medir hasta normas sociales rígidas, y luego pensar en cómo puedes ofrecer a ti misma más flexibilidad en torno a su definición personal de la belleza.
Aumento de aceptación: Por último, aceptar tu cuerpo en este momento. Imagina lo diferente que tu vida puede estar en este mismo momento, si dejas de tratar de regañar, o controlar tu cuerpo y en su lugar permitirte a ti misma aceptar tu cuerpo tal como es. Cuando aceptamos, nos desprendemos de la lucha.
Si te fijas, cada uno de los consejos comienza con una palabra de acción. Tomar acción es el "cómo" del cambio. Todos tenemos la capacidad, cuando estemos listas, para tomar medidas. No lo pospongas por más tiempo. Entra en acción y puedes sentirse mejor sobre tu cuerpo en este instante.
domingo
Dieta premenopausia
El envejecimiento no es sinónimo de aumento de peso, aunque muchas mujeres tienden a ganar kilos con el correr del tiempo en sus 40 y 50 años.Esto sucede muchas veces debido a una caída de la actividad en general, y no por causas de las hormonas
Sin embargo, los cambios hormonales pueden cambiar la composición de su cuerpo y en este caso si puede ocurrir aumento de peso.
La mayoría de las mujeres se sorprenden al saber que en realidad hay otra etapa que muchos de nosotras golpeado antes de la menopasia : la premenopausia.
La perimenopausia o premenopausia es relativamente un término nuevo acuñado en los últimos veinte años por la comunidad médica para describir los síntomas causados por las fluctuaciones hormonales normales que ocurren cuando una mujer se acerca a la menopausia. Estos síntomas pueden ser de amplio alcance y difusos y diferente para cada mujer, causando mucha confusión y ansiedad.
Consejos para una dieta premenopausia
Alimentos a evitar
Evite la cafeína y el alcohol.Son compuestos en la dieta que pueden exagerar los síntomas hormonales, encendiendo un cóctel de emociones cuando se añade el estrés.
Evite el alcohol : Si bien muchas mujeres lo usan para calmar sus nervios,esto no es nada recomendable.
Mientras que el alcohol puede parecer resolver sus nervios en el momento, la exageración del mismo puede tener efectos duraderos sobre su nerviosismo al día siguiente.
El pan blanco, pasta, arroz, patatas, maíz,son alimentos ricos en hidratos de carbono y también contribuyen a los ciclos de cambios de humor y fatiga(los síntomas comunes de la menopausia).
Alimentos que debe incorporar
Incorpore alimentos ricos en Omega 3 a su dieta
La química del cerebro feliz depende de obtener cantidades adecuadas de omega-3 en la dieta. La investigación ha vinculado dosis adecuadas de omega-3 en la comida con el mejor estado de ánimo y las tasas más bajas de depresión.
Disfrute de por lo menos dos porciones de pescado a la semana, como el salmón, las sardinas, el atún, la caballa, perca gigante o semanalmente pescado azul para incluir de forma natural algunas de las fuentes naturales más ricas de omega-3. Si a pesar de todo no te gusta el pescado, considera tomar un suplemento de aceite de pescado de buena calidad
Los frijoles y las lentejas,son súper alimentos que ofrecen varias ventajas a las mujeres que pasan a través de ya sea la perimenopausia o la menopausia. ¿Por qué? El combo de alto contenido de fibra y proteínas ayuda a mantener el azúcar en sangre ya estable después de las comidas y aperitivos, proporcionando un buen amortiguador frente a esos "cambios de humor en cuestión de minutos" que muchas mujeres perimenopáusicas describen.
Son bajos en calorías, lo que ayuda a las mujeres en sus 40 y 50 años a mantener un peso corporal saludable durante lo que es típicamente un tiempo de aumento de peso (el metabolismo se puede ralentizar,ya las mujeres pierden masa muscular magra si no están involucradas en un entrenamiento de fuerza).
Las legumbres también son ricas en vitaminas del complejo B, incluyendo ácido fólico y B6, y sirven como cofactores para las enzimas implicadas en el metabolismo de los estrógenos. Trate de incluir por lo menos una taza por día (media taza proporciona alrededor de 7 gramos de proteína): Disfrute de una taza de pasta fagioli o sopa de lentejas con una ensalada verde para el almuerzo.
Soja
¿Debería comenzar a abastecerse de productos de soja para ayudar a mantener la calma cuando las cosas se calientan?, posiblemente, dependiendo de su historial personal y familiar. Algunas evidencias sugieren que la soya podría ayudar gracias a los fitoestrógenos que contienen la misma. Los fitoestrógenos son compuestos naturales de plantas que pueden imitar el propio estrógeno del cuerpo mediante la unión a ciertos receptores de estrógeno, lo que podría ayudar a su cuerpo a través de la facilidad de la pérdida de su propia fuente de estrógenos.
Síndrome del intestino irritable definición
Definición del síndrome del intestino irritable (SII)
Es un trastorno intestinal común que se caracteriza por dolor abdominal y calambres,cambios en las deposiciones (diarrea, estreñimiento, o ambos); flatulencia; hinchazón; náuseas; y otros síntomas. Sin embargo,los cambios en la dieta, medicamentos y tratamiento psicológico a menudo son capaces de eliminar o reducir sus síntomas sustancialmente.
Entonces podemos definir al Síndrome del Colon Irritable como un trastorno del sistema nervioso entérico caracterizado por dolor abdominal asociado con el estreñimiento, la diarrea, o la alteración de la motilidad intestinal.
Síntomas
Estos incluyen dolor abdominal, que puede aliviarse con la defecación,diarrea o estreñimiento,o diarrea alternanda con estreñimiento. Otros síntomas que varían de persona a persona-incluyen calambres,flatulencia,hinchazón,náuseas,un impulso poderoso e incontrolable para defecar (urgencia),la aparicíon de un fluido pegajoso (moco) durante la defecación, o la sensación después de terminar de evacuar los intestinos que todavía no están completamente vacíos.
En los casos leves los síntomas son leves. Como regla general, no están presentes todo el tiempo y no interfieren con el trabajo y otras actividades normales.En ocasiones altera las actividades normales y puede causar algunos problemas psicológicos. Las personas con (SII) agudo a menudo se encuentran tienen muchas incomodidades,y ocasionan malestar emocional,ya que en muchos casos el dolor físico es constante e intenso.
Causas
Los desencadenantes varían de persona a persona
Los estímulos que no afectan a otras personas pueden desencadenar los síntomas en personas con SII ,pero no todas las personas tienen la condición de reaccionar a los mismos estímulos. Los desencadenantes comunes incluyen:
Los desencadenantes varían de persona a persona
Los estímulos que no afectan a otras personas pueden desencadenar los síntomas en personas con SII ,pero no todas las personas tienen la condición de reaccionar a los mismos estímulos. Los desencadenantes comunes incluyen:
La pérdida de sueño es uno de los factores de estrés que pueden afectar su SII. La fatiga y la poca tolerancia provocada por no haber podido descansar hacen que el SII se manifieste. Hay estudios que han podido demostrar una correlación significativa entre los síntomas del SII y la calidad del sueño que tiene la persona que lo sufre. Por la mañana, los síntomas del SII aumentaban o disminuían en asociación directa con la calidad del descanso de la noche previa. A medida que transcurría el día, los síntomas del SCI dejaban de ser tan fuertes. Lograr un sueño profundo y reparador debe ser una prioridad para la reducción de los síntomas del SII inducidos por el estrés.
Alimentos. El papel de la alergia o intolerancia alimentaria en el síndrome del intestino irritable aún no es claramente entendido, pero muchas personas no tienen síntomas más severos cuando comen ciertas cosas. Una amplia gama de alimentos se ha implicado - chocolate, especias, grasas, frutas, frijoles, repollo, coliflor, brócoli, leche, bebidas gaseosas y el alcohol, por nombrar algunos.
Alimentos. El papel de la alergia o intolerancia alimentaria en el síndrome del intestino irritable aún no es claramente entendido, pero muchas personas no tienen síntomas más severos cuando comen ciertas cosas. Una amplia gama de alimentos se ha implicado - chocolate, especias, grasas, frutas, frijoles, repollo, coliflor, brócoli, leche, bebidas gaseosas y el alcohol, por nombrar algunos.
Estrés. La mayoría de las personas con este síndrome constatan que sus signos y síntomas empeoran o son más frecuentes durante los períodos de mayor estrés, como los exámenes finales o las primeras semanas de un nuevo trabajo. Pero mientras que el estrés puede agravar los síntomas, no causa de ellos.
El estrés activa los plexos nerviosos simpáticos y estimula la producción de adrenalina excesiva, lo que hace que se produzcan alteraciones en las contracciones musculares del intestino. Dado que las personas con SII son propensas a sufrir contracciones gastrointestinales irregulares, es fácil ver por qué el estrés es un disparador. Varios estudios interesantes han comprobado la relación directa entre los factores emocionales estresantes y posteriores casos de SII.
Hormonas. Dado que las mujeres son dos veces más propensas a tenerm SII, los investigadores creen que los cambios hormonales juegan un papel en esta enfermedad. Muchas mujeres encuentran que los signos y síntomas son peores durante o alrededor de sus períodos menstruales.
Otras enfermedades. A veces otra enfermedad, como un episodio agudo de diarrea infecciosa (gastroenteritis) o demasiadas bacterias en los intestinos (sobrecrecimiento bacteriano), puede desencadenar SII
El estrés activa los plexos nerviosos simpáticos y estimula la producción de adrenalina excesiva, lo que hace que se produzcan alteraciones en las contracciones musculares del intestino. Dado que las personas con SII son propensas a sufrir contracciones gastrointestinales irregulares, es fácil ver por qué el estrés es un disparador. Varios estudios interesantes han comprobado la relación directa entre los factores emocionales estresantes y posteriores casos de SII.
Hormonas. Dado que las mujeres son dos veces más propensas a tenerm SII, los investigadores creen que los cambios hormonales juegan un papel en esta enfermedad. Muchas mujeres encuentran que los signos y síntomas son peores durante o alrededor de sus períodos menstruales.
Otras enfermedades. A veces otra enfermedad, como un episodio agudo de diarrea infecciosa (gastroenteritis) o demasiadas bacterias en los intestinos (sobrecrecimiento bacteriano), puede desencadenar SII
Tratamiento
Hay muchas medidas que uno puede tomar para aliviar, prevenir y eliminar los dolores que no necesariamente implican el consumo de medicamentos o la visita a un doctor.
Se ha comprobado que los tratamientos más exitosos para el Síndrome del Intestino Irritable (SII) provienen de la medicina natural, mostrando excelentes resultados en los pacientes.
El Síndrome del Colon Irritable puede atacarse naturalmente desde 4 frentes diferentes, dependiendo de la causa que lo haya provocado.
El primero de los tratamientos que puede realizar es a través de una dieta. Los alimentos que ingiere influyen tanto beneficiando como perjudicando su organismo por lo que seguir una dieta equilibrada es una excelente manera de aliviar los dolores provocados por el SII.
Otra de las maneras que tiene para deshacerse del SCI es a través de suplementos. Cuando hablamos de suplementos, no nos referimos a medicamentos sino a suplementos naturales con elementos que no sólo beneficiarán su organismo, sino que no traerán aparejados efectos secundarios nocivos para su cuerpo.
Cuando hablamos de soluciones naturales para tratar el SII, no podemos dejar de mencionar las terapias alternativas. Esta solución natural lo ayudará a deshacerse de su problema con el poder de la ciencia alternativa, sin tener que insertar en su cuerpo agentes externos que puedan alterar su armonía y funcionalidad.
El estrés es uno de los factores principales a tratar a la hora de buscar una solución para el SCI. Es por eso que un tratamiento en el cual uno aprenda a manejar su estrés es una excelente vía para dejar atrás sus dolores y pesares causados por su SCI.
Si bien no es algo que nosotros recomendemos, una última solución a la que puede recurrir para dejar atrás su malestar causado por el SII es a través del consumo de medicamentos. Como hemos dicho anteriormente, los medicamentos pueden provocar efectos secundarios negativos en su cuerpo y eso es algo que usted (al igual que todas las personas) quiere evitar.
jueves
domingo
Quemando calorías adicionales
Nuestra rutina diaria determina muchas veces cuantas calorías quemamos.La vida moderna nos ha a traído muchas comodidades,pero también somos cada vez mas sedentarios.Sin embargo nuestro cuerpo está quemando calorias: Al respirar, digerir,con la circulación, actividad mental y otros hace que quememos calorías porque implica un gasto energético para nuestro cuerpo,a esto se añade la actividad física normal diaria (bañarse, caminar, escribir y hacer ejercicio).Las tareas que haces dentro de la casa también ayudan a quemar calorías.Además hay muchas cosas que puedes hacer para gastar estas calorías sin salir de casa.
Veamos cuales son las actividades que hacen que quememos calorías sin ir al gimnasio.Si bien las personas queman calorías en forma variable,dependiendo de su contextura física edad y sexo,hemos tomado los siguientes ejemplos que se dan en muchos casos.
Sexo: con solo besar se pueden quemar hasta 60 calorías por hora en algunas personas.El sentimineto amoroso hace que aumente su ritmo cardíaco.. Los expertos dicen que las mujeres que tienen un orgasmo durante el acto sexual queman más calorías que aquellas que no lo tienen.Cuanto mas movimiento hay al tener sexo (y si hay mas cambios de posiciones),mas energía estaremos gastando.
Ducharse Se queman 173 calorías por hora durante la ducha y al secarse con la toalla,(tomando como ejemplo una mujer promedio de 65 kg y de 35 años).
Quemar calorías caminando : Caminar para ir a comprar a la tienda de la esquina,hacerlo para levantarse e ir a buscar algo,para bajar el volmen de la tv sin usar el control,usar las piernas todo el tiempo como excusa para movernos hace que gastemos energía.
Sacar a pasear al perro: Es una buena excusa para tener actividad y esto genera gasto energético.
Fregar el baño durante 30 minutos quema 200 calorías. Tratar de quitar la espuma de jabón enquistada en los azulejos también es una buena manera de tonificar los músculos de sus brazos y hombros.
Fregar el baño durante 30 minutos quema 200 calorías. Tratar de quitar la espuma de jabón enquistada en los azulejos también es una buena manera de tonificar los músculos de sus brazos y hombros.
Planchar durante 30 minutos quema aproximadamente 70 calorías y tonifica los músculos de la parte superior del cuerpo. Ponte de pie en la tabla de planchar y presiona hacia abajo firmemente. Cambie periódicamente las manos para no cansar un brazo.
Hacer las camas durante 30 minutos quema 130 calorías, el mismo número que usarías si trotaras en una caminadora o en terreno plano durante 15 minutos.
La limpieza de ventanas durante 30 minutos quema 125 calorías, el mismo número utilizado en 20 minutos de yoga.
Pasar la aspiradora durante 30 minutos quema alrededor de 90 calorías, la misma cantidad que se queman en 15 minutos de kick boxing.
Subir escaleras durante 30 minutos quema alrededor de 285 calorías.Además es buen ejercicio de piernas.Si puede use siempre las escaleras.
Lavar el coche: Es otra de las actividades en donde mas se consume energía.El lavado de su coche trabaja los brazos y los abdominales. Por cada 30 minutos de lavado de automóviles, usted quema 143 calorías.
Jugar con los niños: Ellos están llenos de energía y nos contagian de su alegría y también nos hacen movernos mas.
Pasear con el bebé , alzarlo en brazos y amamantar genera gasto de energia.
Comprar hasta el cansancio Empujando un carrito arriba y abajo por los pasillos de los supermercados durante una hora se quema 243 calorías y podrá familiarizarse con todo tipo de alimentos sanos, nutritivos.Si lleva la hasta el coche tu mismo se queman aún más.
Trabajar en el jardín,pintar la casa,recoger la basura y muchas otras actividades que hacen que nos pongamos en movimiento en el hogar, si las sumamos con muchas de las tareas mencionadas.
Si consume menos calorías que las que gasta perderá peso.
Si usted utiliza su peso ideal para calcular sus actividades y consumir menos calorías que que las que puede gastar perderá peso. Pero tenga cuidado,no necesita perderlo todo, es muy importante no tratar de perder peso demasiado rápido. Será contraproducente.
Debido a que su cuerpo quema calorías adicionales para digerir los alimentos, usted debería ser capaz de comer un poco más que lo indicado por las calorías quemadas dadas anteriormente.
lunes
Estoy dando de lactar y quiero bajar de peso
La leche materna es el alimento ideal para su bebé.La lactancia ayuda a acelerar la recuperación después del parto de la madre y a perder peso ganado durante el embarazo.Si embargo muchas mujeres no logran aldelgazar y se sienten cansadas y con sueño y muchas veces deprimidas.La alimentación es clave en esta etapa.Saber cuando empezar a hacer dieta y cuantas calorías necesita la mamá son muy importantes.
No consumir suficientes calorías es el mayor obstáculo para la pérdida de peso durante la lactancia. Muchas veces las mamás creen erróneamente que la reducción de calorías es la clave para la pérdida de peso después del embarazo,esto no es así.
Se olvidan de que el cuerpo humano está diseñado para protegerse de la inanición en tiempos cuando la comida no está fácilmente disponible.
El cuerpo quema calorías durante todo el día, como parte de su tasa metabólica basal (TMB), porque toma la energía (calorías) de su cuerpo para llevar a cabo las funciones fisiológicas básicas que son necesarias para la vida: respirar, digerir, circulación, actividad mental y otros. A esto se añade, la actividad física normal diaria (bañarse, caminar, escribir y hacer ejercicio) y usted tiene la energía que necesita el cuerpo cada día para funcionar normalmente.Es decir que son necesarias estas calorías para que su organismo funcionar correctamente.
Cómo bajar de peso si estoy amamantando a mi bebé
No trate de perder peso haciendo dieta hasta por lo menos dos meses después de que nazca su bebé. Una dieta baja en calorías en el primer par de meses podría afectar a su energía y disminuir su producción de leche.
Si usted tiene sobrepeso u obesidad,puede ser capaz de empezar a tratar de bajar de peso antes, pero primero consulte a su médico. Y asegúrese de mantenerse hidratada,( a veces hacen dieta y recortan el agua cuando comen menos alimentos).
Espere hasta que su bebé tenga dos meses antes de hacer dieta
Lo mejor es no hacer nada conscientemente para bajar de peso hasta después del segundo mes. Esto le da a su cuerpo el tiempo suficiente para establecer con éxito una producción de leche saludable que es menos probable que sea afectada negativamente si el consumo de calorías es restringido. Amamantar a su bebé, en promedio, quema 200 a 500 calorías por día (por encima de lo que necesita para mantener su peso antes del embarazo).Por lo tanto sin proponerse bajar de peso está quemando calorías adicionales.
Amamantar sin restricciones
Estudios demuestran que tanto la lactancia materna más frecuente y la lactancia de más de seis meses causan la pérdida de peso de la madre.
Coma por lo menos 1500-1800 calorías por día
Cuando recién tiene al bebé no debe consumir menos de 1500-1800 calorías por día, y la mayoría de las mujeres deben quedarse en el extremo superior de este rango. Algunas madres requieren mucho más que esto, pero los estudios demuestran que si van por debajo de este número puede poner en riesgo el suministro necesario.
Disminuir las calorías gradualmente
Una caída repentina en calorías puede reducir la producción de leche. Se ha planteado la hipótesis de que una disminución repentina de calorías puede hacer que el cuerpo de la mamá entrar en "modo de hambre" y cortar los recursos no esenciales, tales como la producción de leche.
La disminución en la cantidad de leche puede darse por otros factores tales como la deshidratación,enfermedad o el uso de ciertos medicamentos.
Mantenga el numero de calorías recomendadas. Su cuerpo va a ser menos propenso a entrar en "modo de hambre" si consume pequeñas cantidades durante todo el día.
Hacer pequeños cambios en la dieta .Una vez que su bebé tiene 2 meses puede disminuir el consumo de grasas del 20 al 25% y mantenga su ingesta de proteínas para prevenir la pérdida de masa muscular (la ingesta recomendada de proteínas para las madres lactantes es de 65 gramos por día durante los primeros 6 meses y 62 gramos por día entre los 6 y 12 meses).
La disminución en la cantidad de leche puede darse por otros factores tales como la deshidratación,enfermedad o el uso de ciertos medicamentos.
Mantenga el numero de calorías recomendadas. Su cuerpo va a ser menos propenso a entrar en "modo de hambre" si consume pequeñas cantidades durante todo el día.
Hacer pequeños cambios en la dieta .Una vez que su bebé tiene 2 meses puede disminuir el consumo de grasas del 20 al 25% y mantenga su ingesta de proteínas para prevenir la pérdida de masa muscular (la ingesta recomendada de proteínas para las madres lactantes es de 65 gramos por día durante los primeros 6 meses y 62 gramos por día entre los 6 y 12 meses).
Haga ejercicio con moderación para que queme más grasa mientras mantiene la masa muscular magra. El entrenamiento de resistencia y peso es una buena manera de aumentar la masa muscular. Una persona con más masa muscular quema más calorías, incluso en reposo.
jueves
¿Qué alimentos contienen leptina?
Leptina: Las llamadas células de grasa producen esta hormona.La forma en que actúa la misma es enviando señales a su cerebro para saber que está lleno/a y es momento de dejar de comer.Además envía señales para activar el metabolismo.Entonces esta hormona es muy importante tener en cuenta al momento de buscar adelgazar.
Si usted tiene demasiada leptina, la sensibilidad a la misma puede disminuir, y conduce a más hambre y los antojos, y, finalmente a la obesidad.
Cuando hay demasiada leptina en el torrente sanguíneo,la sensibilidad a la leptina disminuye porque el exceso parece bloquear el flujo efectivo de la hormona al cerebro. El resultado es un aumento del apetito y antojos, así como disminución de la función metabólica. Experimentos muestran que la leptina inyectada tuvo un impacto positivo tanto en el metabolismo y los antojos en ratas, aunque el efecto se minimiza o se invierte en algunas ratas con obesidad pre-existente.
Inicialmente, los científicos creían que si se le daba leptina a las personas con sobrepeso, se podría estimular la quema de grasa. Por desgracia, tuvo el efecto contrario. Cuando los científicos midieron la leptina en las personas con sobrepeso, los mismos se sorprendieron. Las personas con sobrepeso no son deficientes en leptina; de hecho,producen demasiada leptina. Resulta que los niveles excesivos de leptina a menudo van de la mano con el nivel alto de azúcar y los niveles elevados de insulina.
La comida sin valor nutritivo, tales como hidratos de carbono refinados, productos bajos en grasa, los alimentos que contienen jarabe de maíz alto en fructosa y grasas trans, y otros alimentos falsos, enviar señales erróneas al cerebro. El cuerpo interpreta esas señales como el hambre,y lo que hace es quemar menos calorías y almacenar mas grasa, incluso en presencia de niveles altos de leptina. Cuando la leptina es alta debido a todas las señales falsas, el interruptor de la saciedad se ha roto. Como resultado,se aumenta de peso, debido a que estará tan hambriento/a como un lobo y no tendrá control sobre su apetito.
Si usted tiene un alto nivel de leptina, esto no es algo bueno.Los niveles de leptina altos parecen estar asociados con la presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y la obesidad. ¿Cómo se puede arreglar su leptina desequilibrada? Una vez más, comer comida de verdad, incluida las grasa más naturales y menos carbohidratos malos.
Si usted tiene demasiada leptina, la sensibilidad a la misma puede disminuir, y conduce a más hambre y los antojos, y, finalmente a la obesidad.
Cuando hay demasiada leptina en el torrente sanguíneo,la sensibilidad a la leptina disminuye porque el exceso parece bloquear el flujo efectivo de la hormona al cerebro. El resultado es un aumento del apetito y antojos, así como disminución de la función metabólica. Experimentos muestran que la leptina inyectada tuvo un impacto positivo tanto en el metabolismo y los antojos en ratas, aunque el efecto se minimiza o se invierte en algunas ratas con obesidad pre-existente.
La comida sin valor nutritivo, tales como hidratos de carbono refinados, productos bajos en grasa, los alimentos que contienen jarabe de maíz alto en fructosa y grasas trans, y otros alimentos falsos, enviar señales erróneas al cerebro. El cuerpo interpreta esas señales como el hambre,y lo que hace es quemar menos calorías y almacenar mas grasa, incluso en presencia de niveles altos de leptina. Cuando la leptina es alta debido a todas las señales falsas, el interruptor de la saciedad se ha roto. Como resultado,se aumenta de peso, debido a que estará tan hambriento/a como un lobo y no tendrá control sobre su apetito.
Si usted tiene un alto nivel de leptina, esto no es algo bueno.Los niveles de leptina altos parecen estar asociados con la presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y la obesidad. ¿Cómo se puede arreglar su leptina desequilibrada? Una vez más, comer comida de verdad, incluida las grasa más naturales y menos carbohidratos malos.
¿Existen alimentos ricos en Leptina?
La leptina no se puede administrar por vía oral, ya que nuestros intestinos no pueden procesarla. Además,no se encuentra en los alimentos. Aunque se puede oír hablar de "alimentos ricos en leptina ", es importante recordar que estos alimentos no contienen leptina ,si no que activan en mayor o menor medida la hormona.
Entonces, ¿cómo la incrementamos?: Aumentando nuestra sensibilidad a la misma.
Consumiendo los alimentos que potencian la Leptina.
Estos alimentos pueden ayudar a aumentar la sensibilidad, y eso significa que nuestro metabolismo puede subir, los antojos pueden bajar, y nuestra batalla contra la gordura puede ser ayudada.
Alimentos que aumentan Sensibilidad a la Leptina
Para tener un buen comienzo en su sensibilidad a la leptina,coma proteínas con el desayuno. Esto ayuda a poner en marcha las señales de leptina y te mantiene satisfecho por más tiempo durante el día. También debe ingerir verduras de hoja verde y los alimentos ricos en fibra, ya que también pueden ayudar a mantener su cuerpo la sensación de saciedad. Estos alimentos despiertan la sensibilidad que necesita con el fin de responder adecuadamente a la leptina.El pescado es bueno también para potenciar dicha sensibilidad
Así como hay grandes alimentos para aumentar la sensibilidad a la leptina, también hay alimentos que inhiben las señales de su cuerpo. Evite estos alimentos si se puede, o comer con moderación. Uno de los mayores problemas son los hidratos de carbono. Estos incluyen almidones, como la harina blanca y las patatas. El exceso de carbohidratos no sólo son terribles sobre el bloqueo de las señales de la leptina; también aumentan la ansiedad por comer. Cuantos más carbohidratos comemos, más el ansiedad tenemos.
También debe evitar los alimentos que son procesados o contienen jarabe de maíz de alta fructosa. El jarabe y los productos químicos en el procesamiento se ha demostrado que bloquean la mayor parte de lo que el cuerpo está tratando de hacer, incluyendo la sensibilidad a la leptina, y le dice al cerebro como desactivar las señales de hambre. Si usted come comidas grandes o come con mucha frecuencia, también está saboteando los intentos de su cuerpo para combatir la obesidad. Trate de comer con moderación, y mantener a los bocadillos a un mínimo.
La leptina no se puede administrar por vía oral, ya que nuestros intestinos no pueden procesarla. Además,no se encuentra en los alimentos. Aunque se puede oír hablar de "alimentos ricos en leptina ", es importante recordar que estos alimentos no contienen leptina ,si no que activan en mayor o menor medida la hormona.
Entonces, ¿cómo la incrementamos?: Aumentando nuestra sensibilidad a la misma.
Consumiendo los alimentos que potencian la Leptina.
Estos alimentos pueden ayudar a aumentar la sensibilidad, y eso significa que nuestro metabolismo puede subir, los antojos pueden bajar, y nuestra batalla contra la gordura puede ser ayudada.
Alimentos que aumentan Sensibilidad a la Leptina
Para tener un buen comienzo en su sensibilidad a la leptina,coma proteínas con el desayuno. Esto ayuda a poner en marcha las señales de leptina y te mantiene satisfecho por más tiempo durante el día. También debe ingerir verduras de hoja verde y los alimentos ricos en fibra, ya que también pueden ayudar a mantener su cuerpo la sensación de saciedad. Estos alimentos despiertan la sensibilidad que necesita con el fin de responder adecuadamente a la leptina.El pescado es bueno también para potenciar dicha sensibilidad
Así como hay grandes alimentos para aumentar la sensibilidad a la leptina, también hay alimentos que inhiben las señales de su cuerpo. Evite estos alimentos si se puede, o comer con moderación. Uno de los mayores problemas son los hidratos de carbono. Estos incluyen almidones, como la harina blanca y las patatas. El exceso de carbohidratos no sólo son terribles sobre el bloqueo de las señales de la leptina; también aumentan la ansiedad por comer. Cuantos más carbohidratos comemos, más el ansiedad tenemos.
También debe evitar los alimentos que son procesados o contienen jarabe de maíz de alta fructosa. El jarabe y los productos químicos en el procesamiento se ha demostrado que bloquean la mayor parte de lo que el cuerpo está tratando de hacer, incluyendo la sensibilidad a la leptina, y le dice al cerebro como desactivar las señales de hambre. Si usted come comidas grandes o come con mucha frecuencia, también está saboteando los intentos de su cuerpo para combatir la obesidad. Trate de comer con moderación, y mantener a los bocadillos a un mínimo.
domingo
Cómo eliminar las estrías despues del parto
El estiramiento de la piel cuando ocurre muy repentinamente producto de diversos factores,como pueden ser el embarazo,el crecimiento de la pubertad, subir y bajar de peso bruscamente,el entrenamiento con pesas,pueden causar estas marcas en nuestra piel.
Las zonas mas frecuentes del cuerpo en donde aparecen son:
abdomen
pechos
muslos
brazos
Las estrías son un problema común entre las mujeres, sobre todo después del embarazo.Son muchas las causas por las cuales aparecen las estrías después del parto: cambios hormonales,la pérdida de grasa en el abdomen después del parto, la piel menos elástica y otros factores.Siempre es recomendable tratar las estrías tan pronto como sea posible, cuando vea las primeras líneas después del embarazo.
Recomendaciones
Cambie su dieta La piel sana depende de un cuerpo sano, por lo que con el fin de eliminar las estrías de manera efectiva ,es requisito fundamental una dieta nutritiva que contenga una gran cantidad de alimentos con ácidos grasos y antioxidantes necesarios. Peces de agua fría, comidas hechas de granos enteros y verduras frescas y frutas son buenos ejemplos de este tipo de alimentos.Se recomienda cualquier alimento natural y se que sabe que son buenos para la piel.
Ejercicio : Puede ejercitar la zona del abdomen en donde aparecen las estrias.Al hacer los ejercicios que trabajan los músculos en las áreas de su cuerpo afectada le ayudará a tonificar la zona,si bien no las elimina completamente,puede reducirlas. Una combinación de ejercicio y la alimentación saludable puede ayudarle a sentirse mejor y cambiar su piel.
El aloe vera también es bueno para disminuir las estrías. Todo lo que tienes que hacer es tomar el gel de aloe vera, aceite de hígado de bacalao,si no tiene el aceite de hígado de bacalao puede agregar aceite de vitamina E y aplicar sobre la zona con estrías. Esto puede ser muy beneficioso para combatir estas marcas del cuerpo.
El Azúcar blanco natural es uno de los mejores remedios naturales para deshacerse de las estrías. Se puede usar para exfoliar la piel.
Mezcle aceite de almendras y unas gotas de jugo de limón con azúcar .Mezclar bien y aplicar sobre las estrías y otras áreas de la piel.
Frote suavemente la mezcla sobre la piel durante al menos 10 minutos todos los días antes de tomar una ducha.
Haga esto por un mes para ver sus estrías disminuir.
El Azúcar blanco natural es uno de los mejores remedios naturales para deshacerse de las estrías. Se puede usar para exfoliar la piel.
Mezcle aceite de almendras y unas gotas de jugo de limón con azúcar .Mezclar bien y aplicar sobre las estrías y otras áreas de la piel.
Frote suavemente la mezcla sobre la piel durante al menos 10 minutos todos los días antes de tomar una ducha.
Haga esto por un mes para ver sus estrías disminuir.
Utilice aceite de oliva. Tiene alto contenido de vitamina E, que es ideal para la piel.
Además contiene una gran cantidad de nutrientes y antioxidantes que ayudan a mejorar diversos problemas de la piel.
Cómo usarlo: Masaje de aceite puro de oliva un poco caliente en la zona de la piel afectada. Esto mejorará la circulación de la sangre y reduce las estrías en gran medida.
Déjelo por media hora de modo que las vitaminas A, D y E presentes en el aceite sean absorbidas por la piel.
También se puede mezclar aceite de oliva con el vinagre y el agua y usarla como crema de noche. Esto ayudará a que tu piel se mantenga hidratada y también a exfoliar la piel.Jugo de limón : Frotar el jugo en la zona en donde aparecen las estrías es una buena manera de reducir las mismas.Se aconseja dejar que actúe durante 15 minutos y luego enjuagar con agua tibia.
También se puede mezclar cantidades iguales y jugo de limón y de pepino y aplicar la mezcla sobre las estrías.
Agua: Si se bebe la suficiente cantidad diaria de agua recomendada ayuda a proteger la piel de los muchos tipos de problemas.Una piel hidratada tanto interior como exteriormente es buena para la desintoxicación y abrir los poros de la piel y restaura la elasticidad.
Agua: Si se bebe la suficiente cantidad diaria de agua recomendada ayuda a proteger la piel de los muchos tipos de problemas.Una piel hidratada tanto interior como exteriormente es buena para la desintoxicación y abrir los poros de la piel y restaura la elasticidad.
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