Sistema Venus: 5 alimentos que destruyen la grasa abdominal

Sistema Venus: 5 alimentos que destruyen la grasa abdominal

Quemando calorías adicionales

Nuestra rutina diaria determina muchas veces cuantas calorías quemamos.La vida moderna nos ha a traído muchas comodidades,pero también somos cada vez mas sedentarios.Sin embargo nuestro cuerpo está quemando calorias: Al respirar, digerir,con la circulación, actividad mental y otros hace que quememos calorías porque implica un gasto energético para nuestro cuerpo,a esto se añade la actividad física normal diaria (bañarse, caminar, escribir y hacer ejercicio).Las tareas que haces dentro de la casa también ayudan a quemar calorías.Además hay muchas cosas que puedes hacer para gastar estas calorías sin salir de casa.

Veamos cuales son las actividades que hacen que quememos calorías sin ir al gimnasio.Si bien las personas queman calorías en forma variable,dependiendo de su contextura física edad y sexo,hemos tomado los siguientes ejemplos que se dan en muchos casos.

Sexo: con solo besar se pueden quemar hasta 60 calorías por hora en algunas personas.El sentimineto amoroso hace que aumente su ritmo cardíaco.. Los expertos dicen que las mujeres que tienen un orgasmo durante el acto sexual queman más calorías que aquellas que no lo tienen.Cuanto mas movimiento hay al tener sexo (y si hay mas cambios de posiciones),mas energía estaremos  gastando.

Ducharse Se queman 173 calorías por hora durante la ducha y al secarse con la toalla,(tomando como ejemplo una mujer promedio de 65 kg y de 35 años).

Quemar calorías caminando : Caminar para ir a comprar a la tienda de la esquina,hacerlo para levantarse e ir a buscar algo,para bajar el volmen de la tv sin usar el control,usar las piernas todo el tiempo como excusa para movernos hace que gastemos energía.

Sacar a pasear al perro: Es una buena excusa para tener actividad y esto genera gasto energético.

Fregar el baño durante 30 minutos quema 200 calorías. Tratar de quitar la espuma de jabón enquistada en los azulejos también es una buena manera de tonificar los músculos de sus brazos y hombros. 

Planchar durante 30 minutos quema aproximadamente 70 calorías y tonifica los músculos de la parte superior del cuerpo. Ponte de pie en la tabla de planchar y presiona hacia abajo firmemente. Cambie periódicamente las manos para no cansar un brazo.

Hacer las camas durante 30 minutos quema 130 calorías, el mismo número que usarías si trotaras en una caminadora o en terreno plano durante 15 minutos.

La limpieza de ventanas durante 30 minutos quema 125 calorías, el mismo número utilizado en 20 minutos de yoga.

Pasar la aspiradora durante 30 minutos quema alrededor de 90 calorías, la misma cantidad que se queman en 15 minutos de kick boxing.

Subir escaleras durante 30 minutos quema alrededor de 285 calorías.Además es buen ejercicio de piernas.Si puede use siempre las escaleras.

Lavar el coche: Es otra de las actividades en donde mas se consume energía.El lavado de su coche trabaja los brazos y los abdominales. Por cada 30 minutos de lavado de automóviles, usted quema 143 calorías.

Jugar con los niños: Ellos están llenos de energía y nos contagian de su alegría y también nos hacen movernos mas.

Pasear con el bebé , alzarlo en brazos y amamantar  genera gasto de energia.

Comprar hasta el cansancio Empujando un carrito arriba y abajo por los pasillos de los supermercados durante una hora se quema 243 calorías y podrá familiarizarse con todo tipo de alimentos sanos, nutritivos.Si lleva la hasta el coche tu mismo se queman aún más.

Trabajar en el jardín,pintar la casa,recoger la basura y muchas otras actividades que hacen que nos pongamos en movimiento en el hogar, si las sumamos con muchas de las tareas mencionadas.

Si consume menos calorías que las que gasta perderá peso. 

Si usted utiliza su peso ideal para calcular sus actividades y consumir menos calorías que que las que puede gastar perderá peso. Pero tenga cuidado,no necesita perderlo todo, es muy importante no tratar de perder peso demasiado rápido. Será contraproducente. 

Debido a que su cuerpo quema calorías adicionales para digerir los alimentos, usted debería ser capaz de comer un poco más que lo indicado por las calorías quemadas dadas anteriormente.

Campaña Anti Obesidad

Estoy dando de lactar y quiero bajar de peso

La leche materna es el alimento ideal para su bebé.La lactancia ayuda a acelerar la recuperación después del parto de la madre y a perder peso ganado durante el embarazo.Si embargo muchas mujeres no logran aldelgazar y se sienten cansadas y con sueño y muchas veces deprimidas.La alimentación es clave en esta etapa.Saber cuando empezar a hacer dieta y cuantas calorías necesita la mamá son muy importantes.

No consumir suficientes calorías es el mayor obstáculo para la pérdida de peso durante la lactancia. Muchas veces las mamás creen erróneamente que la reducción de calorías es la clave para la pérdida de peso después del embarazo,esto no es así.

Se olvidan de que el cuerpo humano está diseñado para protegerse de la inanición en tiempos cuando la comida no está fácilmente disponible. 

El cuerpo quema calorías durante todo el día, como parte de su tasa metabólica basal (TMB), porque toma la energía (calorías) de su cuerpo para llevar a cabo las funciones fisiológicas básicas que son necesarias para la vida: respirar, digerir, circulación, actividad mental y otros. A esto se añade, la actividad física normal diaria  (bañarse, caminar, escribir y hacer ejercicio) y usted tiene la energía que necesita el cuerpo  cada día para funcionar normalmente.Es decir que son necesarias estas calorías para que su organismo funcionar correctamente.

Cómo bajar de peso si estoy amamantando a mi bebé

No trate de perder peso haciendo dieta hasta por lo menos dos meses después de que nazca su bebé. Una dieta baja en calorías en el primer par de meses podría afectar a su energía y disminuir su producción de leche. 

Si usted tiene sobrepeso u obesidad,puede ser capaz de empezar a tratar de bajar de peso antes, pero primero consulte a su médico. Y asegúrese de mantenerse hidratada,( a veces hacen dieta y recortan el agua cuando comen menos alimentos).

Espere hasta que su bebé tenga dos meses antes de hacer dieta 

Lo mejor es no hacer nada conscientemente para bajar de peso hasta después del segundo mes. Esto le da a su cuerpo el tiempo suficiente para establecer con éxito una producción de leche saludable que es menos probable que sea afectada negativamente si el consumo de calorías es restringido. Amamantar a su bebé, en promedio, quema 200 a 500 calorías por día (por encima de lo que necesita para mantener su peso antes del embarazo).Por lo tanto sin proponerse bajar de peso está quemando calorías adicionales.

Amamantar sin restricciones 

Estudios demuestran que tanto la lactancia materna más frecuente y la lactancia de más de seis meses causan la pérdida de peso de la madre. 

Coma por lo menos 1500-1800 calorías por día 

Cuando recién tiene al bebé no debe consumir menos de 1500-1800 calorías por día, y la mayoría de las mujeres deben quedarse en el extremo superior de este rango. Algunas madres requieren mucho más que esto, pero los estudios demuestran que si van por debajo de este número puede poner en riesgo el suministro necesario.

Disminuir las calorías gradualmente 

Una caída repentina en calorías puede reducir la producción de leche. Se ha planteado la hipótesis de que una disminución repentina de calorías puede hacer que el cuerpo de la mamá entrar en "modo de hambre" y cortar los recursos no esenciales, tales como la producción de leche.
La disminución en la cantidad de leche puede darse por otros factores tales como la deshidratación,enfermedad o el uso de ciertos medicamentos.
Mantenga el numero de calorías recomendadas. Su cuerpo va a ser menos propenso a entrar en "modo de hambre" si consume pequeñas cantidades durante todo el día. 

Hacer pequeños cambios en la dieta .Una vez que su bebé tiene 2 meses puede disminuir el consumo de grasas del 20 al 25% y mantenga su ingesta de proteínas para prevenir la pérdida de masa muscular (la ingesta recomendada de proteínas para las madres lactantes es de 65 gramos por día durante los primeros 6 meses y 62 gramos por día entre los 6 y 12 meses). 

Haga ejercicio con moderación para que queme más grasa mientras mantiene la masa muscular magra. El entrenamiento de resistencia y peso es una buena manera de aumentar la masa muscular. Una persona con más masa muscular quema más calorías, incluso en reposo. 

¿Qué alimentos contienen leptina?

Leptina: Las llamadas células de grasa producen esta hormona.La forma en que actúa la misma es enviando señales a su cerebro para saber que está lleno/a y es momento de dejar de comer.Además envía señales para activar el metabolismo.Entonces esta hormona es muy importante tener en cuenta al momento de buscar adelgazar.
Si usted tiene demasiada leptina, la sensibilidad a la misma puede disminuir, y conduce a más hambre y los antojos, y, finalmente a la obesidad. 

Cuando hay demasiada leptina en el torrente sanguíneo,la sensibilidad a la leptina disminuye porque el exceso parece bloquear el flujo efectivo de la hormona al cerebro. El resultado es un aumento del apetito y antojos, así como disminución de la función metabólica. Experimentos muestran que la leptina inyectada tuvo un impacto positivo tanto en el metabolismo y los antojos en ratas, aunque el efecto se minimiza o se invierte en algunas ratas con obesidad pre-existente.

Inicialmente, los científicos creían que si se le daba leptina a las personas con sobrepeso, se podría estimular la quema de grasa. Por desgracia, tuvo el efecto contrario. Cuando los científicos midieron la leptina en las personas con sobrepeso, los mismos se sorprendieron. Las personas con sobrepeso no son deficientes en leptina; de hecho,producen demasiada leptina. Resulta que los niveles excesivos de leptina a menudo van de la mano con el nivel alto de azúcar y los niveles elevados de insulina. 

La comida sin valor nutritivo, tales como hidratos de carbono refinados, productos bajos en grasa, los alimentos que contienen jarabe de maíz alto en fructosa y grasas trans, y otros alimentos falsos, enviar señales erróneas al cerebro. El cuerpo interpreta esas señales como el hambre,y lo que hace es quemar menos calorías y almacenar mas grasa, incluso en presencia de niveles altos de leptina. Cuando la leptina es alta debido a todas las señales falsas, el interruptor de la saciedad se ha roto. Como resultado,se aumenta de peso, debido a que estará tan hambriento/a como un lobo y no tendrá control sobre su apetito. 

Si usted tiene un alto nivel de leptina, esto no es algo bueno.Los niveles de leptina altos parecen estar asociados con la presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y la obesidad. ¿Cómo se puede arreglar su leptina desequilibrada? Una vez más, comer comida de verdad, incluida las grasa más naturales y menos carbohidratos malos.

¿Existen alimentos ricos en Leptina? 
La leptina no se puede administrar por vía oral, ya que nuestros intestinos no pueden procesarla. Además,no se encuentra en los alimentos. Aunque se puede oír hablar de "alimentos ricos en leptina ", es importante recordar que estos alimentos no contienen leptina ,si no que activan en mayor o menor medida la hormona.

Entonces, ¿cómo la incrementamos?: Aumentando nuestra sensibilidad a la misma.
Consumiendo los alimentos que potencian la Leptina.
Estos alimentos pueden ayudar a aumentar la sensibilidad, y eso significa que nuestro metabolismo puede subir, los antojos pueden bajar, y nuestra batalla contra la gordura puede ser ayudada. 

Alimentos que aumentan Sensibilidad a la Leptina 

Para tener un buen comienzo en su sensibilidad a la leptina,coma proteínas con el desayuno. Esto ayuda a poner en marcha las señales de leptina y te mantiene satisfecho por más tiempo durante el día. También debe ingerir verduras de hoja verde y los alimentos ricos en fibra, ya que también pueden ayudar a mantener su cuerpo la sensación de saciedad. Estos alimentos despiertan la sensibilidad que necesita con el fin de responder adecuadamente a la leptina.El pescado es bueno también para potenciar dicha sensibilidad

Así como hay grandes alimentos para aumentar la sensibilidad a la leptina, también hay alimentos que inhiben las señales de su cuerpo. Evite estos alimentos si se puede, o comer con moderación. Uno de los mayores problemas son los hidratos de carbono. Estos incluyen almidones, como la harina blanca y las patatas. El exceso de carbohidratos no sólo son terribles sobre el bloqueo de las señales de la leptina; también aumentan la ansiedad por comer. Cuantos más carbohidratos comemos, más el ansiedad tenemos. 


También debe evitar los alimentos que son procesados ​​o contienen jarabe de maíz de alta fructosa. El jarabe y los productos químicos en el procesamiento se ha demostrado que bloquean la mayor parte de lo que el cuerpo está tratando de hacer, incluyendo la sensibilidad a la leptina, y le dice al cerebro como desactivar las señales de hambre. Si usted come comidas grandes o come con mucha frecuencia, también está saboteando los intentos de su cuerpo para combatir la obesidad. Trate de comer con moderación, y mantener a los bocadillos a un mínimo.

Cómo eliminar las estrías despues del parto

El estiramiento de la piel cuando ocurre muy repentinamente producto de diversos factores,como pueden ser el embarazo,el crecimiento de la pubertad, subir y bajar de peso bruscamente,el entrenamiento con pesas,pueden causar estas marcas en nuestra piel.

Las zonas mas frecuentes del cuerpo en donde aparecen son:

abdomen 

pechos 

muslos 

brazos 

Las estrías son un problema común entre las mujeres, sobre todo después del embarazo.Son muchas las causas por las cuales aparecen las estrías después del parto: cambios hormonales,la pérdida de grasa en el abdomen después del parto, la piel menos elástica y otros factores.Siempre es recomendable tratar las estrías tan pronto como sea posible, cuando vea las primeras líneas después del embarazo. 

Recomendaciones

Cambie su dieta La piel sana depende de un cuerpo sano, por lo que con el fin de eliminar las estrías de manera efectiva ,es requisito fundamental una dieta nutritiva que contenga una gran cantidad de alimentos con ácidos grasos y antioxidantes necesarios. Peces de agua fría, comidas hechas de granos enteros y verduras frescas y frutas son buenos ejemplos de este tipo de alimentos.Se recomienda cualquier alimento natural y se que sabe que son buenos para la piel.

Ejercicio : Puede ejercitar la zona del abdomen en donde aparecen las estrias.Al hacer los ejercicios que trabajan los músculos en las áreas de su cuerpo afectada le ayudará a tonificar la zona,si bien no las elimina completamente,puede reducirlas. Una combinación de ejercicio y la alimentación saludable puede ayudarle a sentirse mejor y cambiar su piel.

El aloe vera también es bueno para disminuir las estrías. Todo lo que tienes que hacer es tomar el gel de aloe vera, aceite de hígado de bacalao,si no tiene el aceite de hígado de bacalao puede agregar aceite de vitamina E y aplicar sobre la zona con estrías. Esto puede ser muy beneficioso para combatir estas marcas del cuerpo.

El Azúcar blanco natural es uno de los mejores remedios naturales para deshacerse de las estrías. Se puede usar para exfoliar la piel. 
Mezcle aceite de almendras y unas gotas de jugo de limón con azúcar .Mezclar bien y aplicar sobre las estrías y otras áreas de la piel.
Frote suavemente la mezcla sobre la piel durante al menos 10 minutos todos los días antes de tomar una ducha. 
Haga esto por un mes para ver sus estrías disminuir.

Utilice aceite de oliva. Tiene alto contenido de vitamina E, que es ideal para la piel.

Además contiene una gran cantidad de nutrientes y antioxidantes que ayudan a mejorar diversos problemas de la piel.

Cómo usarlo: Masaje de aceite puro de oliva un poco caliente en la zona de la piel afectada. Esto mejorará la circulación de la sangre y reduce las estrías en gran medida. 

Déjelo por media hora de modo que las vitaminas A, D y E presentes en el aceite sean absorbidas por la piel. 

También se puede mezclar aceite de oliva con el vinagre y el agua y usarla como crema de noche. Esto ayudará a que tu piel se mantenga hidratada y también a exfoliar la piel.

Jugo de limón : Frotar el jugo en la zona en donde aparecen las estrías es una buena manera de reducir las mismas.Se aconseja dejar que actúe durante 15 minutos y luego enjuagar con agua tibia.

También se puede mezclar cantidades iguales y jugo de limón  y de pepino y aplicar la mezcla sobre las estrías.

Agua: Si se bebe la suficiente cantidad diaria  de agua recomendada ayuda a proteger la piel de los muchos tipos de problemas.Una piel hidratada tanto interior como exteriormente es buena para la desintoxicación y abrir los poros de la piel y restaura la elasticidad.

Cómo reafirmar el abdomen después del embarazo

Muchas mujeres tienen problemas para perder grasa luego de tener un bebé, especialmente en los muslos y el abdomen.

Usted pasó nueve largos meses de llevar a su bebé y ahora no reconoce su cuerpo.Aquí le damos unos consejos para adelgazar y reducir la flacidez abdominal después del embarazo.

Amamantar al bebé

Según afirman diversos estudios cuanto más tiempo se amamante, más peso se pierde.

La mejor comida que una madre puede darle a su bebé es la leche materna,también es una manera en que ella puede perder peso.Amamantar reduce el peso acumulado tras el parto,además influye en la recuperación del tamaño y tono uterino, reduce la cantidad del sangrado posterior al parto y minimiza el riesgo de padecer cáncer de mama y de ovario.

El cuerpo de la madre ocupa las reservas energéticas retenidas durante el embarazo.

Si se extiende mas la lactancia,mas peso pierde la madre.

Las grasas acumuladas en zonas determinadas del cuerpo de la mujer,como son la cintura,las caderas y abdomen se pueden reducir.

La leche materna es de 50 por ciento de grasa y contiene nutrientes enriquecedores para el cuerpo en crecimiento de su bebé.Se puede quemar hasta 500 calorías al día y perder grasa del vientre.

Consumir proteína

La proteínas magras ayudan a construir el músculo magro, lo que aumenta el tono de sus músculos. La proteína magra contiene muchos nutrientes como el colágeno que favorecen que a que nuestra piel permanezca elástica.Ingerir proteína ayuda a combatir la flacidez abdominal.

Exfoliar la piel

Asegúrese de exfoliar tu piel.La exfoliación aumenta el flujo de sangre  y favorece la creación de una piel más sana y elástica.Exfoliar su estómago es algo muy importante si quiere ver una piel tersa en esa región. 

La exfoliación estimula la regeneración celular del cuerpo, lo que significa que nuevas células de la piel se producen con mayor rapidez para reemplazar sus células más viejas, y dañadas. Use un exfoliante corporal y esponja para exfoliar su estómago tres veces por semana. 

La piel hidratada es una piel sana, así que asegúrese de que está recibiendo mucha agua durante todo el día. Beba entre seis y ocho vasos para obtener mejores resultados. 

Beber agua de coco y té de hierbas también puede ayudarle a mantenerse hidratada, con el beneficio adicional de proporcionar a su cuerpo con nutrientes esenciales. 

Comer una dieta saludable ayuda: Tener una dieta baja en grasa es el primer paso en la lucha contra la flacidez abdominal.Se recomienda comer muchas frutas y verduras y evitar los alimentos grasos y procesados 

Usar una crema reafirmarte de la piel puede ayudarle a que la panza flácida después del embarazo​​ recupere la apariencia que tenía antes de quedar embarazada.

Se recomienda usar una de buena calidad que aporte lo que su piel necesita.

Hacer ejercicio

Una vez que se sienta bien es momento de  comenzar un curso de entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Sin duda esto le ayuda a revertir la apariencia de piel floja molesta 

Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para perder peso, pero cuando se trata de estiramiento de la piel,lo que necesita es tono muscular. Incorporar la rutina con pesas en su entrenamiento para estirar su piel,ayuda, por lo que asegúrese de hacer ejercicios para fortalecer brazos y muslos también. 

Un programa completo para afirmar el abdomen después del embarazo y bajar de peso lo encontrará en el siguiente video

===>>> Clic para ver Video de Cómo reafirmar abdomen después del parto

Cómo quitar grasa abdominal inferior

El exceso de grasa abdominal es difícil de eliminar. Más allá de la estética, es importante considear que la grasa del vientre es uno de los tipos más peligrosos de grasa, y se asocia con una variedad de enfermedades.

Para entender por qué ocurre esto, y encontrar una solución para la eliminación de la grasa del vientre, hay que saber el porque tenemos grasa abdominal. El cuerpo almacena grasa como reserva, pero hay límites a donde se puede mantener. El estómago proporciona uno de los espacios más disponibles, junto con la parte trasera y muslos. Sin embargo, la forma en que su cuerpo distribuye alrededor de estas áreas depende de varios factores, incluyendo sus genes, las hormonas y la dieta.

Quitar grasa abdominal inferior

Cuando se trata de deshacerse de la parte baja del abdomen  la importancia del ejercicio regular no puede ser exagerada.Debe incluirlo como parte de su rutina diaria para que comience a quemar más calorías durante el día. 

Entrenamiento

1.Entrenamiento a intervalos: Si bien en el ejercicio se recomienda alternar las explosiones cortas de mayor actividad con pequeños períodos de actividad lenta. Por ejemplo, intercalar breves episodios de carreras de velocidad en medio de sus sesiones para caminar. Según las investigaciones, incluyendo el entrenamiento de intervalos en su rutina de ejercicios usted será capaz de quemar más calorías. 

2. Ejercicios de cardio. Aumenta tu tiempo de ejercicios de cardio o aeróbicos,ya que al hacerlo aumenta el ritmo cardíaco y se quema calorías rápidamente. Los ejercicios aeróbicos son conocidos por causar la pérdida de grasa en general y en el proceso se va a perder la grasa del vientre inferior también. 

3. Resistencia y Formación. Se sugiere en un estudio realizado en el año 2006 y publicado en el International Journal y Deporte Nutrición y metabolismo:  el ejercicio para deshacerse de la grasa abdominal de manera más eficaz es mediante la combinación de entrenamiento de resistencia con el ejercicio cardiovascular o aeróbico en comparación con sólo hacer ejercicios cardiovasculares. Las máquinas de ejercicio, pesas o bandas de resistencia se puede utilizar para hacer el entrenamiento de resistencia. 

4. Ejercicios : Hay ciertos ejercicios que se describen a continuación se centran sobre todo en la región del bajo vientre. 

Dieta

Reduzca el consumo de sus malos hábitos alimenticios. Renunciar a los alimentos fritos, carnes procesadas, productos horneados y dulces refinados. Coma frutas, verduras, nueces, semillas, carnes magras, pescado, granos enteros, frijoles y productos lácteos bajos en grasa. Controle sus porciones y coma bocadillos saludables durante todo el día para protegerse del tipo de hambre que podría llevarle a tener tentaciones. 

5 Alimentos que COMBATEN la Grasa Abdominal 
===>> http://tiny.cc/CombatirLaGrasaAbdominal

Ejercitación después de una cesárea

Adelgazar después de una cesárea

Las primeras seis semanas después de la operación es un tiempo para sanar.Sin embargo,como bajar el abdomen después de una cesárea no es imposible.

Una cesárea es una cirugía mayor, por lo que no debe realizar ejercicios demasiado pronto.

La recuperación de una cesárea normalmente toma más tiempo que la de un parto vaginal.

Suele durar desde de seis a ocho semanas.Los ejercicios para aplanar su estómago incluyen ejercicios de quema de grasa y  para tonificar los músculos. Sin embargo, siempre se debe obtener el permiso de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para asegurarse de que sus músculos abdominales han cicatrizado lo suficiente. 

Con el fin de aplanar el estómago, primero debe perder la grasa que ganó durante su embarazo. Para quemar calorías debe realizar ejercicio cardiovascular que eleva su ritmo cardíaco. Inmediatamente después de que su médico le da permiso, lo mejor es comenzar con ejercicios de bajo impacto. Ejemplos incluyen caminar, usar una máquina elíptica, nadar o andar en bicicleta. A medida que su cuerpo se cura más, usted puede comenzar a realizar ejercicios como trotar o tomar una clase de aeróbic. 

Comience con un mínimo de tres sesiones de ejercicio de 30 minutos, y luego cambie su forma de trabajo a cinco sesiones de ejercicio por semana. Usted puede incluso incorporar a su bebé en estos ejercicios, empujando un cochecito. Mientras que no puede controlar las zonas en que comienza a perder peso, una rutina de ejercicio le ayudará a perder grasa en todo el cuerpo.

Cuidados que debe tener 

No realice ejercicios intensos como levantar objetos pesados ​​en el primer par de meses. Sin embargo, usted puede comenzar a practicar sus ejercicios del suelo pélvico tan pronto como se sienta capaz de hacerlo. El embarazo puede poner una tensión en su piso de la pelvis, por lo que estos ejercicios son importantes. 

Cada vez que levante a su bebé, apriete los músculos del suelo pélvico y los músculos inferiores de la panza al mismo tiempo. Esto ayudará a proteger su espalda. 

Una vez que usted se sienta cómoda con los ejercicios del suelo pélvico, se puede empezar a trabajar en los músculos del abdomen inferior, lo que ayudará a fortalecer la espalda. Está bien hacer estos ejercicios de tonificación suaves en las primeras seis semanas. No va a sentir puntadas, o dañar su cicatriz, así que no hay necesidad de esperar, a no ser que se siente dolorosa. 

Otro principio importante de estos entrenamientos es minimizar la diástasis de rectos que podría haber ocurrido durante el embarazo.Al tomar el tiempo para volver a conectarse lentamente con sus músculos de la base y sanar, evitará problemas en el futuro.

Controlar el colesterol

Los problemas del corazón y los accidentes cerebrovasculares son muy dañinos,y son ocasionados por los altos niveles de colesterol malo en el torrente sanguíneo.

El colesterol no es del todo malo. Es una grasa esencial que las células necesitan. A veces el colesterol proviene de la dieta y otras veces es fabricado por el hígado. El colesterol no puede disolverse en la sangre, por lo que las proteínas en la sangre lo llevan a donde tiene que ir. Estos portadores se llaman lipoproteínas.

El colesterol LDL puede acumularse en el interior de las paredes arteriales, lo que contribuye a una obstrucción de las arterias,y pueden conducir a ataques cardíacos. Los niveles de colesterol LDL más altos significan mayor riesgo. La lipoproteína de alta densidad (HDL) se conoce como colesterol "bueno" porque ayuda a prevenir que las arterias se obstruyan. Los niveles más altos de colesterol HDL por lo general significa un menor riesgo. 

El colesterol LDL es considerado el colesterol "malo", ya que contribuye a la placa, un depósito duro y grueso que puede obstruir las arterias y hacerlas menos flexibles. Esta condición se conoce como aterosclerosis. Si se forma un coágulo y bloquea una arteria estrechada puede ocurrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Otra enfermedad arterial puede desarrollarse cuando existe la acumulación de placa estrecha en una arteria que suministra sangre a las piernas.

Controlar el colesterol

Cuando los niveles de colesterol LDL son muy elevados,su doctor le sugerirá cambios de estilo de vida.Estos cambios pueden ser:

• Bajar de peso 
• Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día en la mayoría de los días de la semana 
• Comer más fibra soluble que se encuentra en la harina de avena, frijoles, frutas y verduras 
• Comer menos grasa y colesterol de la carne y los productos lácteos 
• Dejar de fumar
• Controlar su estrés. 
• Consumir aceite de pescado

El sobrepeso y la inactividad tiende a aumentar su nivel de colesterol LDL y disminuir el colesterol HDL, exactamente lo contrario de lo que quiere. El ejercicio y la pérdida de peso puede ayudar a revertir esta tendencia. Esto es especialmente importante para las personas que tienen grandes medidas de cintura.

Se pueden necesitar medicamentos

Cuando los cambios de estilo de vida no son suficientes para alcanzar sus objetivos de bajar el colesterol, el médico puede recetar medicamentos para ayudar a reducir sus niveles de colesterol. Estos medicamentos, como las estatinas, no son un sustituto de los cambios de estilo de vida. Usted todavía tiene que comer bien y hacer ejercicio.

Un factor de riesgo oculto - antecedentes familiares 

El colesterol alto no tiene síntomas, pero su predisposición genética se refleja en los antecedentes familiares de colesterol alto.Entonces si ya hay antecedentes en su familia de colesterol elevado,esto puede hacerlo más propenso al colesterol alto, incluso si usted come bien y hacer ejercicio.

Es por eso que es tan importante tener una prueba de colesterol a los 20 años y tener pruebas de seguimiento al menos una vez cada cinco años. Encontrar el problema a tiempo le permite tomar medidas antes de que sea demasiado tarde. Su médico le puede recomendar pruebas de colesterol más frecuentes si su nivel de colesterol total o colesterol LDL es alto, o si usted tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o colesterol elevado.

¿Por qué comer ensalada?

Comer ensaladas con frecuencia tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo.Hay muchas maneras de prepararlas y las variedades de ingredientes para elegir son también diversos.Sabemos que las verduras son muy buenas ya que no poseen casi nada de calorías y que tienen mucha vitaminas,agua y fibra.

Beneficios de comer ensaladas

• Existen estudios que comprueban que comer frutas y ensaladas todos los días reducen el riesgo de contraer enfermedades,entre ellas el cáncer.
• Los alimentos que se recomiendan son los frijoles y guisantes, judías verdes, pimientos, tomates, zanahorias, manzanas, nectarinas, melocotones, ciruelas, peras y fresas.
• Las ensaladas aportan antioxidantes a nuestro cuerpo (estos ayudan a proteger las células de agentes externos llamados radicales libres).Es decir que comer ensaladas aportan vitaminas C y E,ácido fólico, licopeno, y el alfa-y el beta-caroteno,
• Es una dieta con alto contenido en fibra que favorecen a curar el estreñimiento y baja los niveles de colesterol. También ayudan a sentirnos mas llenos, y de esta manera comemos menos y esto contribuye a la pérdida de peso
• No tiene que consumir tantas calorías de verduras como lo hace con otros alimentos para sentirse satisfecho y obtener los nutrientes que necesita.

Consejos:

Si puede optar por comer espinaca en vez de lechuga sería mejor.Si bien la lechuga no posee calorías,tampoco tiene vitaminas o minerales que tienen otras verduras.

Si no te gusta la espinaca,la lechuga romana está muy bien también.Trate de usar cualquier otra verdura cruda de su elección a cambio de la lechuga.

Trate de no usar aderezos,ya que estos tienen contenidos altos en sal,azúcar o otros ingredientes que nos hacen subir de peso.Estos a su vez producen acostumbramiento.

Elija verduras con colores y texturas diferentes como sea posible. Algunas ideas son: champiñones, pimientos, zanahoria, pepino, frijoles, tomates, aceitunas y otros

Si está buscando la pérdida de peso, una ensalada puede ser una de las formas más satisfactorias de reducir las calorías.Los costos de preparar una no son altos,y también no causará un aumento del azúcar en sangre,le ayudará a prevenir la obesidad y otras complicaciones de salud y tendrá una vida mucho mas saludable y se sentirá mejor todos los días.

Cómo bajar de peso

Cómo bajar de peso y porque bajar de peso

Bajar de peso debería ser una cuestión de salud mas que estética.A  todos nos agrada vernos bien en una foto,sentirnos mejor al mirarnos al espejo,pero mas allá de lo que una sociedad impone como "bella" o "linda" se encuentra nuestra integridad y bienestar físico.La salud se ve perjudicada cuando estamos por debajo de nuestro peso o si tenemos sobrepeso.
Recordemos que las personas que están debajo de su peso sufren trastornos como la anorexia, problemas de fertilidad ,entre otros, relacionados con el bajo peso.Nos referimos en en este imforme al porque deberíamos bajar de peso.

Debemos enfocarnos en primer lugar a tratar de llegar a nuestro peso ideal por nuestra salud y ese debe ser el motivo principal.

Problemas de salud relacionados con el sobrepeso

Enfermedades cardiovasculares

Hipertensión
Las personas con sobrepeso u obesidad a menudo tienen problemas de salud que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Estos problemas de salud incluyen la presión arterial alta, colesterol alto, y alto nivel de azúcar en la sangre.
La presión arterial alta está relacionada con el sobrepeso y la obesidad en varios aspectos. Tener un tamaño corporal grande puede aumentar la presión arterial debido a que su corazón tiene que bombear más fuerte para suministrar sangre a todas las células. El exceso de grasa también puede dañar los riñones que ayudan a regular la presión arterial.

Derrame cerebral 

Un derrame cerebral ocurre cuando el flujo de sangre a una parte del cerebro se detiene, haciendo que las células cerebrales mueran. El tipo más común de accidente cerebrovascular es llamado accidente cerebro vascular isquémico, ocurre cuando un coágulo de sangre bloquea una arteria que lleva sangre al cerebro. Otro tipo de accidente cerebro vascular, llamado accidente cerebrovascular hemorragia, que ocurre cuando un vaso sanguíneo en el cerebro estalla. 

¿Cómo puede ayudar la pérdida de peso? 

Perder entre 5 y 10 por ciento de su peso puede reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón. Si usted pesa por ejemplo 90 kilos y está fuera de su peso ideal, esto significa perder 10 kilos. La pérdida de peso puede mejorar la presión arterial, niveles de colesterol, y el flujo sanguíneo. 

Otras enfermedades relacionadas con el sobrepeso

Diabetes

La diabetes tipo 2 es una enfermedad en la cual los niveles de azúcar en la sangre están por encima de lo normal.Este nivel alto de azúcar en la sangre es una causa importante de enfermedad cardíaca, enfermedad renal, derrame cerebral, amputaciones y ceguera
Además de las que ya mencionamos mas arriba otras enfermedades y síntomas que se ha atribuido al sobrepeso son: Sudoración,dolor de cabeza,cansancio,depresión,entre otros.

Existen muchas dietas y programas para bajar de peso o adelgazar disponibles.Se puede elegir el que a uno le sienta mejor y que beneficie ampliamente su salud.

Recursos recomendados

Sistema Venus

Actualmente disponible en español ,así como los demás programas,es un plan de re acondicionamiento del cuerpo femenino.Está enfocado exclusivamente para mujeres
Sistema Venus de Jhon Barban es el programa mas completo de pérdida de peso para mujeres
Cubre 12 semanas y 3 fases diferentes (4 semanas de largo cada una). Cada fase tiene una rutina específica y un plan a seguir, con fotos, videos y explicaciones detalladas que le ayudarán a asegurarse de que está haciendo todo correctamente para obtener el máximo beneficio posible de acuerdo a sus necesidades.

Con Sistema Venus logra una nuevo estilo de vida .Esta es una dieta y plan de ejercicios completamente dedicado a las mujeres ,está realmente cambiando la vida de muchas de ellas alrededor del mundo.

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Cocina metabólica

Sus autores son Karine Losier y Dave Ruel y proponen recetas saludables para controlar el peso.Es hoy por hoy la guía de recetas saludables mas completas del mundo de habla hispana
Cocina Metabólica te ayudará a quemar grasa más rápido al acelerar tu metabolismo de muchas formas. Pero lo más importante es que estas recetas son de un sabor genial. No son ese tipo de comidas sin sabor que empezaste a evitar solo porque no puedes comerlas.Estas son comidas que esperarás con ansias y probablemente hasta las anhelarás.Se adapta a hombres y mujeres

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Factor quema grasa 
También hecho para hombres y mujeres que quieren bajar de peso.Este es un revolucionario programa para adelgazar que le traerá muchas satisfacciones.
Factor quemagrasa toma un enfoque milagroso para conseguir lo que promete: un cuerpo delgado y saludable del que puedas estar orgulloso. Su autor el Dr Charles, le muestra de forma fácil y simple como lograr sus metas de pérdida de pero y cuerpo sludable.

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Diabetes Tipo 2

Porque es importante la insulina en el cuerpo

Para que los alimentos sean aprovechados como energía tienen que entrar a las células,y lo logran gracias la insulina,esta es una hormona del aparato digestivo.

En condiciones normales los alimentos que ingerimos ingresan a nuestro cuerpo y las células lo usan para su crecimiento y energía.Gracias a la insulina producida por uno de nuestros órganos (el páncreas) permite a la glucosa (alimento) entrar a las células.

Diabetes tipo 1

La diabetes tipo 1 puede aparecer a cualquier edad,aunque es mas frecuente cuando se llega a los 30 años.En este caso el páncreas no puede generar insulina.Se atribuye esta enfermedad a causas genéticas,aunque su origen se encuentra bajo investigación en la actualidad.

Diabetes tipo 2

En este caso la insulina si es producida por el páncreas,pero las células no permiten la entrada debido a que han desarrollado un tipo de resistencia.Esto genera altos niveles de azúcar en la sangre y muchos problemas para nuestro cuerpo.
Este tipo de diabetes es muy común a los 35 años,hasta puede desarrollarse en los niños.Esta enfermedad ocurre debido al tipo de vida que lleva una persona (alimentacíon,sedentarismo,obesidad) y en otros casos al envejecimiento y la genética.

Como se siente una persona con diabetes tipo 2

Puede ocurrir que la persona con esta enfermedad no experimente ningún síntoma.

En otros casos la persona puede experimentar pérdida de peso, visión nublosa,úlceras que no sanan, nauseas, fatiga,ganas de orinar con frecuencia.Ocurren además complicaciones en los vasos sanguíneos,el corazón ,los ojos,los nervios,dientes y en la piel.

Cómo controlar la diabetes tipo 2

-Aumente su actividad física. El ejercicio es muy bueno, si aumenta su actividad o por lo menos se vuelve menos sedentario,(es decir realiza actividades en las cuales se mueva más),su cuerpo dará un paso importante para combatir esta enfermedad.

-Consuma frutas : Esto favorece a regularizar los niveles de azúcar en sangre.Aunque las frutas contienen azúcar,los diabéticos pueden consumirla con moderación.

-No consuma alimentos con muchos carbohidratos porque pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre.

-Lea las etiquetas de los alimentos,evite a toda costa los alimentos azucarados

- No consuma cafeína y bebidas azucaradas

-Evite el alcohol

-Trate de no comer alimentos con harina blanca y todos sus derivados.

- La avena molida es buena para bajar el azúcar en sangre.

-Coma más granos integrales, como el arroz integral y cereales en el desayuno. 

Tener un plan de alimentación ayuda a controlar la Diabetes tipo 2 .Se pueden balancear los carbohidratos .Esta nueva condicíon hace que necesitemos controlar constantemete los carbohidratos para regular los niveles de azúcar en la sangre.

Junto con el ejercicio y los medicamentos favorecen a matener un nivel saludable de azúcar en la sangre.Si ud posee esta enfermedad no debe asustarse y hay mucho que puede hacer para controlar la diabetes.Si bien se deben evitar alimentos,estos pueden ser reemplazados por otros y es la puerta de entrada a un nuevo estilo de vida que le hará conocer nuevas comidas con nuevos ingredientes para un estilo de vida saludable.

Cómo bajar de peso saludablemente

Hay muchas formas de bajar de peso saludablemente.Si se realiza pequeños cambios no solamente en la dieta,sino también en los hábitos,se pueden conseguir resultados.

El sobrepeso es un mal de nuestros siglo,porque una de las causas es que la tecnología y las comodidades nos han hechos mas sedentarios.Si logramos hacer pequeños cambios en nuestros hábitos diarios podemos movernos más y lograr bajar algunos kilos.

Cómo bajar de peso fácil 

Cambio de hábitos 

Piense en algunas maneras prácticas para bajar de peso como usar las escaleras en vez del ascensor o dejar el coche en la esquina más alejada de la playa de estacionamiento y caminar esa distancia.Si puede elija las escaleras en vez del ascensor.Este hábito simple ayuda a perder kilos a lo largo del tiempo,puede considerarlo empezando por lugares que no tengan muchos pisos.

Mire uno menos horas de televisión. 

Estudios demuestran que ver televisión hace que uno suba de peso

Se puede sacrificar un programa (es probable que haya uno que usted realmente no quiere ver de todos modos) y salir a caminar.

Conversar con otros caminando.
Considere que salir de paseo a pie es un buen motivo para romper la rutina

Salir a caminar con amigas es una buena excusa para conversar,conocer nuevos lugares,también puede aprovechar a dar un paseo con otro ser querido.

Haga todo lo posible por moverse.

Realice actividades del hogar,juegue con sus hijos o sobrinos u otros niños.Camine a la tienda de la esquina.Evite toda actividad sedentaria y que esto se haga parte de su rutina.

Piense en positivo

Siempre insistimos en que pensar en positivo contribuye a la pérdida de peso.El stress genera aumento de peso y hay estudios que demuestran como los desencadenantes hormonales favorecen a sumar unos kilos. Entonces haga todo lo posible para sentirse relajada durante el día,busque contención en una amiga que la escuche.Si logra reducir la ansiedad y los nervios,comerá menos y por lo tanto bajará de peso.

Sabemos que la actividad física es buena para nosotros. Trabaja los músculos, el corazón y los pulmones, ayuda a que nos sintamos mejor, y reduce el riesgo de enfermedad. Estos beneficios no sólo surgen de ejercicio regular, sino también de mantener el cuerpo en movimiento durante todo el día.